身体篇-10%脱力生活-我就是上班达人 本书特色

10％脱力生活：就像杯子里只有半杯水，乐观的人看到满的50％，悲观的人看到空的50％。生活也是一样，减去10％的压力，减去10％的念头，就会有100％的幸福。勤奋工作的姐妹们，不要再过度残害你的身体了！层出不穷的健康小问题，就是在发出“身体已经不堪重负”的信号！没有暴饮暴食的习惯，但腹部与下半身的脂肪却消除不了！肚子硬邦邦的好难受，我居然不知不觉也成了便秘一族！肩膀酸痛僵硬，有时还会有严重的头痛，连视力也逐渐模糊…… 几乎每晚都失眠，就算勉强睡着也是半梦半醒，一天一天，疲劳在累积……容易水肿、营养失衡、贫血、眼睛疲劳、肌肤没光泽、痛经、手脚冰冷、经常感冒等，若长期放任这些问题不管，未来都有可能会成为诱发疾病的因素喔！让身体放松一下吧！只要减压10％，就能让你的身体恢复元气，让你大可不必花费大量的时间、巨额的金钱和坚强的意志，就可以让自己永葆好身材、好状态。

身体篇-10%脱力生活-我就是上班达人 目录

与脱子小姐一起减压吧!——本书的使用方法TROUBLE1 减肥实践1 坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉实践2 打造不易变胖的体质实践3 方便易行的5分钟美容按摩实践4 10分钟晚间运动，让身体更容易燃烧脂肪TROUBLE 2 失眠实践1 下班回家后，将房间的灯光调暗实践2 *佳泡澡水温38℃～40℃实践3 换上能营造舒眠感觉的睡衣实践4 向旁人倾诉今天的种种不快实践5 试试“强制睡眠”吧TROUBLE 3 起不了床实践1 能让你迅速清醒的伸展运动实践2 早上洗个热水澡能让精神为之一振实践3 来一杯早晨热饮吧!实践4 让你兴奋的红色马克杯TROUBLE 4营养不均衡实践1 有效平衡过量盐分的苹果和香蕉实践2 大人也可食用的婴儿食品实践3 前一晚为自己准备好营养均衡的便当实践4 活用保健食品TROUBLE 5 夜宵实践1 绝佳的夜宵选择，粥和乌龙面实践2 美味、便捷又营养的单人小火锅实践3 来一杯放松心情的睡前酒TROUBLE 6 手脚冰冷症实践1 保护脖子和脚，远离手脚冰冷症实践2让你暖和的老姜和肉桂实践3让身体由内暖到外的“交替浴”实践4告别手脚冰冷的穴位按摩法TROUBLE 7 便秘实践1 正常地吃才会正常地排泄实践2通过按摩肚脐消除便秘实践3选择适合自己身体的药TROUBLE 8 肩膀僵硬实践1 上厕所时，来段简易的伸展体操实践2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕头实践3 通过泡澡，减轻腰痛TROUBLE 9 腿部水肿实践1 增加运动机会实践2 晚上一边看电视一边按摩实践3 可以预防及消除水肿的健康拖鞋TROUBLE 10肌肤干燥实践1 上厕所时是*佳美容时间实践2 用温水轻柔搓洗脸部实践3 留意室内外的紫外线实践4 养颜食补是*简单有效的美肌法TROUBLE 11 疲劳实践1 营养补给饮料能暂时补充体力实践2 让梅子赶走过度疲劳带来的食欲缺乏吧实践3 深呼吸，放松放松实践4 在疲劳到达极限之前，就该让自己休息一下TROUBLE 12 眼睛疲劳实践1 将电脑屏幕调整到稍低于视线的位置实践2 工作闲暇，做做眼保健操吧实践3 清肝明目的枸杞与菊花TROUBLE 13 宿醉实践1 喝酒前先来罐乳制品吧实践2 睡前一杯水，隔天即见效实践3 冷热毛巾交替法赶跑脸部水肿TROUBLE 14 感冒实践1 发冷时，用热毛巾敷后颈部实践2 多多摄取能预防感冒的维生素C实践3 选用热腾腾的食物保暖身体实践4 漱口水和薄荷茶可以治疗喉咙发炎TROUBLE 15 内分泌失调实践1 促进血液循环，缓解痛经实践2 利用利尿效果好的茶与食品消除月经前的水肿实践3 身体的健康指标：基础体温实践4 30岁之后，需要定期接受妇科检查实践5 小心更年期年轻化

身体篇-10%脱力生活-我就是上班达人 节选

这本书适合这样的你老甩不掉小腹的脂肪明明很累却睡不着早上怎么也爬不起来一日三餐总是吃快餐经常吃夜宵手脚容易冰冷为便秘所恼肩膀或脖子僵硬一到晚上脚就水肿化妆很容易脱妆身心都已经极度疲惫眼睛常常感觉很模糊常喝酒喝到宿醉容易感冒有无法对人开口的烦恼若长期放任这些问题不管，未来有可能会成为诱发疾病的因子喔！简单易懂的生活小技巧，很轻松就可以实践，身体状况随之就会有明显改善哦！让你成为健康又美丽的上班达人！迎接充满朝气的每一天！每一章的开篇会列举职场女性所遇到的健康烦恼，然后针对该烦恼给予建议，告诉大家应该如何思考才能减压变轻松。但是，对于已经身陷烦恼之中的人来说，不仅想知道正确的思考方式，而且还想知道“该怎么做才能真正减压呢”。因此，为了解决你的烦恼，《10%脱力生活——我就是上班达人(身体篇)》会列举几个现实中如何减压的例子。你不需要一个一个全部尝试，只要从符合你目前情况的例子开始即可。如此一来，你一定能在不知不觉中达到减压效果。

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