循环训练　119

负重训练　133

山坡跑　149

神经肌肉功能以及技术技巧　150

技术训练150

发展心肺功能155

大步向前160

7　比赛专项训练161

发展有氧功率162

发展无氧能力169

发展比赛专项能力：全面发展171

发展比赛专项心理素质176

大步向前178

8　制订计划181

**步：评估初始体能水平并回顾历史181

第二步：为比赛和训练设定目标192

大步向前199

9　训练计划　201

第三步：制订大训练周期202

第四步：计划每日和每周训练课210

大步向前223

10　应对挫折225

评估训练和比赛成果225

修改训练计划229

应对伤病　236

为了多样性和乐趣暂时离开跑道240

大步向前242

青少年长跑训练 作者简介

拉里·格林 运动科学博士；先后指导青少年、大学和职业级别长跑选手，曾担任青少年马拉松越野跑步协会总监；1984 年创半程马拉松世界纪录（1 小时01 分27 秒），1987 年在美国奥林匹克节上获得半程马拉松季军。 鲁斯·佩特 运动生理学博士；曾担任美国运动医学会（ACSM）、美国促进体育活动联盟以及美国体育活动计划联盟的主 席；曾担任两届美国女子马拉松奥运选拔赛的总监。 译者： 沈兆喆 北京体育大学体育教育训练学硕士，国家体 育总 局训练局体能康复中心体能训练师；曾于不同时期与多支国家队和多名优 秀运动员合 作，参与编著《身体功能训练动作手册》，译有《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》《腰肌解剖学：缓解疼痛的腰肌保护与修复练习》等书。 王雄 清华大学运动人体科学专业硕士、体育教育训练学博士；国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；《身体功能训练动作手册》主编，译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

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