健身与生活(全彩图解第6版)

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健身与生活(全彩图解第6版)

健身与生活(全彩图解第6版)

作者:[美] 查尔斯 B. 科尔宾(Char

开 本:16开

书号ISBN:9787115518316

定价:198.0

出版时间:2020-06-01

出版社:人民邮电出版社

健身与生活(全彩图解第6版) 本书特色

健身与生活 曾荣获美国“优秀教材奖”,该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识,包括理解并运用身心健康的重要概念及原理;实践自我管理技能,将健康的生活方式贯彻始终;成为知情消费者,明智地看待有关健身、健康的信息;学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估;做好营养规划和压力管理;采用积极健康的生活方式,并持之以恒。阅读《健身与生活(全彩图解第6版)》,有利于实现健身和体育活动目标,并全面认识健身与健康生活的关系。

健身与生活(全彩图解第6版) 内容简介

健身与生活 曾荣获美国“很好教材奖”,该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识,包括理解并运用身心健康的重要概念及原理;实践自我管理技能,将健康的生活方式贯彻始终;成为知情消费者,明智地看待有关健身、健康的信息;学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估;做好营养规划和压力管理;采用积极健康的生活方式,并持之以恒。阅读《健身与生活(全彩图解第6版)》,有利于实现健身和体育活动目标,并全面认识健身与健康生活的关系。

健身与生活(全彩图解第6版) 目录

全书导读  Ⅶ

第I单元 奠定基础

1 大众的身心健康 2

第 1.1课 科学基础 3

·自我评估:身体素质挑战 11

第 1.2课 终身的身心健康 17

·自我负责:学习自我评估 24

·自我管理:学习自我评估所需的技巧 24

·实际行动:热身运动 26

章节回顾 27

2 培养健康的生活方式和自我管理技能 28

第 2.1课 培养健康的生活方式 29

·自我评估:练习做身体素质测试 36

第 2.2课 学习自我管理技能 43

·自我负责:学习知识和增进理解 48

·自我管理:学习知识和增进理解的技巧 48

·实际行动:健身小径 50

章节回顾 51

3 目标设定和方案规划 52

第3.1课 目标设定 53

·自我评估:评估肌肉适能 57

第3.2课 方案规划 61

·自我负责:设定目标 67

·自我管理:设定目标的技巧 67

·实际行动:运动回路 69

章节回顾 70

第II单元 培养和保持健身习惯

4 体育运动入门 72

第4.1课 安全和明智的体育运动 73

·自我评估:体成分和柔韧性 80

第4.2课 身心健康的益处 82

·自我负责:减少风险因素 88

·自我管理:减少风险因素的技巧 88

·实际行动:健康步行 90

章节回顾 91

5 多少才足够? 92

第5.1课 多少运动量才足够? 93

·自我评估:PACER和躯干抬升 100

第5.2课 达到何种程度才算十分健康? 102

·自我负责:学习自我监督 106

·自我管理:学习自我监督的技巧 106

·实际行动:运动金字塔回路 108

章节回顾 109

6 技能学习和伤害预防 110

第6.1课 技能及与技能相关的身体素质 111

·自我评估:评估与技能相关的身体素质 119

第6.2课 体力活动和伤害 124

·自我负责:改善运动表现 131

·自我管理:改善运动表现的技巧 131

·实际行动:安全运动回路 133

章节回顾 134

第III单元 中等强度和高强度体育运动

7 中等强度体育运动 136

第7.1课 中等强度体育运动的基础 137

·自我评估:步行测试 143

第7.2课 制定中等强度体力活动计划 144

·自我负责:学习管理时间 148

·自我管理:管理时间的技巧 148

·实际行动:中等强度体力活动计划 150

章节回顾 151

8 心肺耐力 152

第8.1课 心肺耐力的基础 153

·自我评估:台阶测试和1英里跑测试 161

第8.2课 增强心肺耐力 163

·自我负责:自信心 170

·自我管理:建立自信的技巧 170

·实际行动:目标心率运动 172

章节回顾 173

9 高强度体育运动 174

第9.1课 高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动 175

·自我评估:评估慢跑动作 184

第9.2课 制定安全的高强度运动计划并予以执行 186

·自我负责:参与运动 193

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