·自我管理：选择有益运动的技巧 193

·实际行动：高强度体育运动计划 195

章节回顾 196

第IV单元　肌肉适能和柔韧性

10 肌肉适能基础 200

第 10.1课　肌肉适能的基础 201

·自我评估：肌肉适能测试 210

第 10.2课　增强肌肉适能 218

·自我负责：避免半途而废 241

·自我管理：避免半途而废的技巧 241

·实际行动：抗阻固定器械运动 242

章节回顾 243

11 肌肉适能应用 244

第 11.1课　核心适能、体态和背部护理 245

·自我评估：背部健康测试 258

第 11.2课　增补剂和肌肉适能运动规划 261

·自我负责：寻求社会支持 269

·自我管理：寻求社会支持的技巧 269

·实际行动：肌肉适能运动计划 270

章节回顾 271

12 柔韧性 272

第 12.1课　柔韧性的基础 273

·自我评估：手臂、腿和躯干的柔韧性 282

第 12.2课　制定柔韧性运动计划 286

·自我负责：克服障碍 298

·自我管理：克服障碍的技巧 298

·实际行动：柔韧性运动计划 299

章节回顾 300

第V单元　健康生活选择

13 身体成分 302

第 13.1课　身体成分的基础 303

·自我评估：身体测量 312

第 13.2课　能量平衡 317

·自我负责：改善对身体的自我感知 322

·自我管理：提高自我感知的技巧 322

·实际行动：弹力绳运动 324

章节回顾 325

14 体育运动方案的规划 326

第 14.1课　体育运动和身体素质评估 327

·自我评估：个人体质测试组合 334

第 14.2课　保持积极运动的生活方式 336

·自我负责：改变态度 340

·自我管理：培养积极态度的技巧 340

·实际行动：体育运动计划 342

章节回顾 343

15 做出明智的消费选择 344

第 15.1课　健康和健身行业欺诈 345

·自我评估：评估你的体态 352

第 15.2课　评估健康俱乐部、器材、媒体和网络资料 353

·自我负责：学习批判性思考 358

·自我管理：批判性思考的技巧 358

·实际行动：健康和健身俱乐部 360

章节回顾 361



第VI单元　康乐视角

16 选择营养食品 364

第 16.1课　健康的饮食 365

·自我评估：能量平衡 373

第 16.2课　选择健康的食品 377

·自我负责：学会说“不” 384

·自我管理：说“不”的技巧 384

·实际行动：燃脂运动 386

章节回顾 387

17 压力管理 388

第 17.1课　压力的基础知识 389

·自我评估：识别压力迹象 394

第 17.2课　管理压力 395

·自我负责：管理竞争性压力 402

·自我管理：管理竞争性压力的技巧 402

·实际行动：放松运动 404

章节回顾 405

18 与身心健康有关的选择和规划 406

第 18.1课　与身心健康有关的生活方式选择 407

·自我评估：健康生活方式问卷 413

第 18.2课　健康生活方式规划和职业机会 414

·自我负责：培养成功思维 418

·自我管理：培养成功思维的技巧 418

·实际行动：健康生活方式计划 419

章节回顾 420

第VII单元　在生活中成长

19 运动生活战略 422

第 19.1课　体育教育中的机会 423

·自我评估：评估比赛战略和战术 428

第 19.2课　战略和战术 429

·自我负责：制定战术 433

·自我管理：制定战术的技巧 433

·实际行动：合作游戏 434

章节回顾 435

20 积极生活的科学 436

第 20.1课　活动身体 437

·自我评估：分析基本技能 442

第 20.2课　移动器具和物体 443

·自我负责：积极的自我对话 450

·自我管理：积极自我对话的技巧 450

·实际行动：运用原则 452

章节回顾 453

21 终身运动 454

第 21.1课　体育运动中的社会互动 455

·自我评估：修改比赛规则 461

第 21.2课　积极生活的机会 462

·自我负责：冲突的化解 468

·自我管理：化解冲突的技巧 468

·实际行动：组建团队 469

章节回顾 470

词汇表 471

译者简介 479

健身与生活(全彩图解第6版) 作者简介

译者简介 田亨，北京体育大学运动人体科学学士，运动解剖学硕士。曾任中国国家足球队、国家速度滑冰队、国家花样滑冰队科研教练。长期从事国民体质健康及学生体质健康工作，执笔国内重要学术会议论文10余篇，多次获得“全国学生运动会科学论文报告会”“学校体育科学大会”一等奖等荣誉。完成省市级学生体质健康报告10余篇，为区域学生体质健康相关政策提供客观数据支撑。现任北京华体互联教育科技有限公司体质健康总监。 曹维，北京体育大学运动人体科学在读博士，国家运动营养师。曾服务女足国青队，长期跟踪国家田径队、蹦床队备战奥运会、全运会等国际国内重大赛事期间重点运动员的机能监控、训练监控、生理生化测试和专项能力评估等工作。研究方向：运动营养与训练监控、提高运动表现的生物学机制与应用研究。

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