办公室健身训练图解 本书特色

对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可或缺的健身指南！《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械，132个针对7大身体部位肌群的动作练习，帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。

办公室健身训练图解 内容简介

对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可或缺的健身指南！《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械，132个针对7大身体部位肌群的动作练习，帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。

办公室健身训练图解 目录

1.上班族，你的健康从办公室健身开始

2.矫正办公室不良姿势，获得美好身姿

3.消除身体僵硬和疼痛的训练

4.健身的基础：核心力量训练

5.肩部肌肉训练

6.胸部肌肉训练

7.背部肌肉训练

8.手臂肌肉训练

9.臀部肌肉训练

10.腿部肌肉训练

11.灵活的办公室健身计划

12.办公室健康小贴士

办公室健身训练图解 作者简介

张冰 清华大学体育与健康科学研究中心主任；运动生理学博士，教授、博士生导师。 美国印第安那大学高级访问学者；教育部学位中心博士学位通讯评审和复查评议组专家；中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员；在国内外核心期刊发表论文50余篇；发表专著1部，参编教材、编著20余部；主持重大专项课题6项，获得技术专利10项；现负责的清华大学体育与健康科学研究中心经过25年的跨学科、跨院系联合研究，目前拥有4个硕士学位点，1个博士学位点和1个博士后流动站；获得国家科技进步二等奖1项，三等奖2项，部委一等奖3项；主要研究方向：智慧健康管理、机能检测与评定、健康管理网络信息化工程等。 彭庆文 怀化学院体育学院院长，三级教授，2004年清华大学第一批体育教育训练学博士研究生，湖南师范大学、吉首大学、福建师范大学、湖南工业大学、郑州航空工业管理学院硕士研究生导师，国际华人体育与健康学会(ICSPAH)外联部合作主任（2018-2020），公开发表论文50余篇，主持或参与各级课题10余项。主要研究方向：智慧健康管理、大学体育、幼儿体育、学校体育。 高岩 北京舞蹈学院中国民族民间舞系讲师，北京市丰台区舞蹈家协会理事、北京市舞蹈家协会会员；2014年获北京舞蹈学院 “三育人”先进工作者称号；曾多次赴纽约、华盛顿、波士顿、比兹堡、热那亚、香港、澳门、台湾等地参加演出交流活动；组织、参与晚会演出百余场；负责、参与科研课题9项，参与编写出版教材3部。

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