亚索赛事锦囊 本书特色

无论你选择哪种跑步赛事，没有人能比巴特·亚索更好地指导你的旅程了。在过去的40年里，亚索已经跑了1200多场比赛，跨越了七大洲。从地方性的迷你赛事到超级马拉松、铁人三项，他跑过了每一个你可以想象的距离。 在《亚索赛事锦囊》中，“亚索800”发明者巴特·亚索分享了他的训练秘诀，提供了关于如何为各距离赛事准备的贴心建议，同时还分享了他参加过的5公里、10公里、半马、全马、超马等经典赛事的经验、建议及靠谱攻略。此外，《亚索赛事锦囊》中还有给初跑者、跑步老手的针对性训练计划。 无论你的目标是完成5公里或10公里，还是征服南极马拉松，《亚索赛事锦囊》将是你的*跑步赛事指南。

亚索赛事锦囊 内容简介

●亚索是高水平业余跑者，参加比赛特别多，对于各种环境下如何去跑有实战见解。 ●亚索特别擅长跟人打交道，亲和力强，了解有各种各样需求的跑者，所以他的讲述方式对比他水平低的所有人，甚至比他水平高一点儿的人，都非常有用。 ●除了跑友，这本书还推荐与赛事组织及运营机构相关的人阅读。亚索在书中介绍了很多经典赛事的运营方式，值得借鉴。 ●姿势跑法官方教练、“跑步者说”百人百天教练、跑你·安全马拉松训练营创始人刘瑾青担纲翻译。 ●新丝路时尚集团创始人、2016年中国马拉松十大跑步人物李小白，跑哪儿科技（北京）有限公司联合创始人田同生，国家体育总局新体育网专职编委谭杰，人民体育研究院秘书长王乐，新浪跑步执行主编陈远丁，慧跑创始人顾晓明，国内知名公众号“跑步者说”创办者林琳等强力推荐！ ● 湛庐文化出品。

亚索赛事锦囊 目录

序言 巴特·亚索，没有什么能让他停下 引言 参赛的意义 01 亚索的训练原则 安全增加跑量 长距离跑取决于备战的赛事和个人能力 速度训练是提高能力的好方法 休息和恢复是取得好成绩的关键 不要等到受伤才开始交叉训练 辅助训练能让你跑得更远 02 5 公里训练及比赛 5 公里经典赛事 5 公里备赛训练 新手5公里训练计划 进阶5公里训练计划 如何参加5公里赛事 03 10公里训练及比赛 10公里经典赛事 10公里备赛训练 新手10公里训练计划 进阶10 公里训练计划 如何参加10 公里赛事 04 半程马拉松训练及比赛 半程马拉松经典赛事 半程马拉松备赛训练 新手半程马拉松训练计划 进阶半程马拉松训练计划 如何参加半程马拉松赛事 05 全程马拉松训练及比赛 全程马拉松经典赛事 全程马拉松备赛训练 新手全程马拉松训练计划 进阶全程马拉松训练计划 如何参加全程马拉松赛事 06 超级马拉松训练及比赛 超级马拉松经典赛事 超级马拉松备赛训练 超级马拉松训练计划 07 非常规赛事训练及比赛 山地马拉松 极地马拉松 铁人三项赛 08 接力赛和背靠背训练及比赛 HTC 接力赛 背靠背比赛 结语 永远不要限制跑步可以带你去的地方

亚索赛事锦囊 相关资料

跑步是一项自己要求自己向上的运动。我认为亚索与我们一样，都是普通的跑者，但是他在不断探索中，找到了跑步中的规律并奉献了出来，给大家以信心和指南。借助《亚索赛事锦囊》，你可以根据亚索提供的科学方法完善自己的训练方式。更重要的是，在与亚索对话的过程中，我们要学会像他一样更多地了解自己、发现自己的潜能，包括培养自己的心智与精神，进而超越自己。 ——李小白 新丝路时尚集团创始人、名誉董事长， 2016年中国马拉松十大跑步人物，中国马拉松大满贯形象大使 通过《马拉松训练宝典》一书，我认识了亚索。那时，我学习跑马拉松不久，基本上属于野蛮奔跑型跑者，无论是训练还是比赛都没有任何科学性，我从“宝典”中学习了不少东西。2014年，我第二次跑波士顿马拉松的时候，在博览会现场见到了亚索，我告诉亚索，我正在学习他的亚索800训练法。2017年10月，我到美国参加海军陆战队马拉松，又在赛道上偶遇了亚索。 过去10年里，我跑了116场全程马拉松，虽然不曾有过骄人的成绩，但是我从来没有受过大的伤病，究其原因，科学训练是重要的一条。尽管我们每一个人的身体条件、经济实力不尽相同，但是我们都可以用科学的方法提升自己的跑步能力。《亚索赛事锦囊》就是一本关于科学训练、科学参赛的书，可以帮助我们每一个人提升成绩、避免伤病。 ——田同生 跑哪儿科技（北京）有限公司联合创始人 *次遇到巴特·亚索是在2016年的纽约马拉松博览会上，他在为自传《奔跑的人生》（My Life On The Run）做推广，我买了一本请他签名，他写了一句话，“Never Limit Where Running Can Take You” （奔跑所至，永不设限），当然他给每个人写的都是这句。我告诉他，我是来表示感谢的，因为我去年按照他的“亚索800”进行速度训练，结果顺利达到了BQ。亚索很兴奋，高声喊着：“BQ runner from CHINA！” （中国的波士顿达标选手）半年之后，在波士顿马拉松赛前一天的终点线前，我又遇到了他，跟他打了个招呼，他先是愣了一下，然后突然想起来了，“BQ runner from CHINA！”我就此相信，如很多人所说，亚索是那种对于与跑步相关的事情记忆力极强的人。 这本书是亚索根据自己的职业生涯总结出来的关于各种距离、各种气候、地理条件下的赛事的应对方案大全，以他极其丰富的参赛经历、超强的记忆力，以及随和热心的性格，你*可以相信并实践他所说的一切。 ——谭杰 国家体育总局新体育网专职编委 这里有关于跑步比赛的一切。无论你是刚出道的菜鸟，还是身经百战的老将，都能找到有趣、实用且有价值的部分。在巴特·亚索40多年的传奇跑步生涯中，善交朋友让他成了名副其实的故事大王和哲学家。他把跑步比赛的种种细节都变得妙趣横生。如果你喜欢跑步，一定会去比赛，如果你参加比赛，一定要看这本书。 ——王乐 人民体育研究院秘书长 你固有印象里的“亚索800”很可能是错的！它*有用之处在于能衡量你的身体状况，是一种全马成绩预估手段。在亚索看来，*成功的跑者应当是多年坚持训练的人，更是懂得恢复与休息的人。而交叉训练、柔韧性与核心训练是避免伤病的必修科目。这本书还原了“亚索800”的真相，澄清谬误，并为你提供了真正的训练计划。 ——陈远丁 新浪跑步执行主编 这是一本营养丰富、结构完整的跑步书。如果你是一个初跑者，那非常幸运，阅读这本书，你将收获一个正确的跑步开启方式；如果你是一个老手，那这本书*会让你对跑步及比赛有一个崭新的认识！ ——顾晓明 慧跑创始人 有一句话是这样说的，“如果只能做一件事，那就去跑步，你对生活的很多疑惑，都会在奔跑中不知不觉找到答案”；那现在我想说，“如果只能读一本跑步书，那就看《亚索赛事锦囊》，你对跑步的诸多渴望和好奇，都可以在一章一页的阅读中得到满足”。 ——林琳（老虎） 国内知名公众号“跑步者说”创办者，跑步习惯养成社群“百人百天”发起人

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