老年人中老年人力量训练指南(第2版) 本书特色

《中老年人力量训练指南（第2版）》是体能训练专家为中老年人撰写的力量训练指南。全书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后讲述了中老年人力量训练的原则、方法、动作指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练进步程度进行评估的方法。书中还为患有多种病症的中老年人以及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。*后，《中老年人力量训练指南（第2版）》提供了针对中老年人的膳食营养方案，帮助中老年人合理搭配饮食，改善身体状况。

老年人中老年人力量训练指南(第2版) 内容简介

《中老年人力量训练指南（第2版）》是体能训练专家为中老年人撰写的力量训练指南。全书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后讲述了中老年人力量训练的原则、方法、动作指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练进步程度进行评估的方法。书中还为患有多种病症的中老年人以及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。很后，《中老年人力量训练指南（第2版）》提供了针对中老年人的膳食营养方案，帮助中老年人合理搭配饮食，改善身体状况。

老年人中老年人力量训练指南(第2版) 目录

目　　录



练习动作索引——Ⅷ

致谢——X

前言——XI





第 一章 中老年人应进行力量训练的原因 1



身体成分——1

代谢率——5

糖尿病——6

胃肠道转运——7

心血管疾病——7

骨质疏松——10

下腰痛——11

关节炎——12

纤维肌痛——13

抑郁症和自信——13

视觉与听觉障碍——13

中风——14



第二章 训练原则和教学方法 15



原则一：训练频率——16

原则二：训练量——18

原则三：训练负荷——20

原则四：动作重复次数——22

原则五：训练动作选择——23

原则六：循序渐进——26

教学方法——28

第三章 运动操作流程和指导 33



全幅度练习——34

动作速度控制——35

呼吸——36

热身和放松——37

固定器械和自由重量运动的指导说明——39

第四章 基础训练计划 167



建议负荷量——167

第 1～2周——172

第3～4周——173

第5～6周——174

第7～8周——174

第9～10周——175



第五章 中级和高级训练计划 177



中级训练的注意事项——177

肌肉体积——179

肌肉力量——181

肌肉耐力——183

高级训练的注意事项——185





第六章 替代运动和训练计划 193



做好训练计划——193

练习次数、组数及休息时间的指导——193

自重训练——194

弹性阻力训练——208





第七章 训练进步的评估 215



肌肉力量——215

测量髋部及躯干的柔韧性——221

身体成分——223

个人感受——225

生活方式问卷调查——227





第八章 与特殊人群合作 229



肥胖——229

糖尿病——231

心血管疾病——234

骨质疏松症——237

腰痛——238

关节炎——239

纤维肌痛——240

抑郁和自信——241

视觉和听觉障碍——242

中风——242

一般衰弱——244

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