3.3.2 质量、惯性、加速度（推动力） ……………………………… 51

3.3.3 杠杆和力矩 …………………………………………………… 53

3.4 力量和核心稳定性：适当的运动和测试 ……………………………… 56

3.4.1 躯干（练习示例） ……………………………………………… 57

3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63

3.4.3 下肢力量与表现 ……………………………………………… 64

3.4.4 全身 …………………………………………………………… 64

3.4.5 上半身力量 …………………………………………………… 65

3.5 耐力 ……………………………………………………………………… 66

3.6 关节稳定性、平衡和姿势控制 ………………………………………… 67

3.7 本体感知 ………………………………………………………………… 71

3.8 小型器械 ………………………………………………………………… 73

3.8.1 弹性阻力 ……………………………………………………… 74

3.8.2 （健身）球和配重 ……………………………………………… 75

第4 章 人体结构 …………………………………………………………… 78

4.1 功能性表现的途径 ……………………………………………………… 81

4.2 训练适应性步骤和指导 ………………………………………………… 86

第5 章 练习 ………………………………………………………………… 88

5.1 基本练习 ………………………………………………………………… 98

5.2 人体复杂性：支柱和平面 …………………………………………………198

5.2.1 弹力带和皮带轮训练I II ………………………………………198

5.2.2 瑞士球训练I II ……………………………………………………205

5.2.3 Stroops 和健身棒 ………………………………………………215

5.2.4 悬吊训练 …………………………………………………………221

5.2.5 核心训练 …………………………………………………………225

5.2.6 大型吊索 …………………………………………………………241

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