瑞士球训练全书 本书特色

《瑞士球训练全书》首先介绍了瑞士球训练的益处，接着采用真人示范分步骤图解的形式，对利用瑞士球进行的15种胸部训练，7种肱二头肌、肱三头肌与前臂训练，22种腿部和髋部训练，44种核心稳定性训练，11种核心旋转训练，19种肩部和上背部训练，13种腹部、下腰背和臀部训练，7种全身及颈部训练，9种灵活性训练的锻炼目标、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。此外，《瑞士球训练全书》提供了27套针对不同人群、不同需求、不同运动专项的训练计划，旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现、预防运动损伤等不同训练目标的读者获得良好的锻炼效果。

瑞士球训练全书 内容简介

《瑞士球训练全书》首先介绍了瑞士球训练的益处，接着采用真人示范分步骤图解的形式，对利用瑞士球进行的15种胸部训练，7种肱二头肌、肱三头肌与前臂训练，22种腿部和髋部训练，44种核心稳定性训练，11种核心旋转训练，19种肩部和上背部训练，13种腹部、下腰背和臀部训练，7种全身及颈部训练，9种灵活性训练的锻炼目标、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。此外，《瑞士球训练全书》提供了27套针对不同人群、不同需求、不同运动专项的训练计划，旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现、预防运动损伤等不同训练目标的读者获得良好的锻炼效果。

瑞士球训练全书 目录

第 1章 初识瑞士球

瑞士球简介10

瑞士球能够加强核心区域力量11

瑞士球与功能训练14



第 2章 胸部训练

瑞士球- 哑铃- 上斜- 卧推17

瑞士球- 哑铃- 卧推18

瑞士球- 哑铃- 单臂- 交替卧推19

瑞士球- 拉力器- 单臂- 飞鸟20

瑞士球- 哑铃- 飞鸟21

瑞士球- 拉力器- 单臂- 飞鸟22

瑞士球- 下斜- 爆发式俯卧撑23

瑞士球- 下斜- 爬行至俯卧撑24

瑞士球- 下斜- 垫球爬行26

瑞士球- 站姿- 双人胸前推28

瑞士球- 站姿- 双人推双球29

瑞士球- 下斜- 窄距俯卧撑30

瑞士球- 跳箱- 下斜- 俯卧撑31

瑞士球- 跳箱- 上斜- 俯卧撑32

瑞士球- 跳箱- 下斜- 单腿- 俯卧撑33



第3章 肱二头肌、肱三头肌与前臂训练

瑞士球- 哑铃- 站姿靠墙肱二头肌弯举35

瑞士球- 哑铃- 肘撑- 肱二头肌弯举36

瑞士球- 哑铃- 仰卧- 肱三头肌伸展37

瑞士球- 药球- 仰卧- 直臂下拉38

瑞士球- 拉力器- 仰卧- 直臂下拉39

瑞士球- 上斜- 手肘交换支撑40

瑞士球- 哑铃- 肘撑- 手腕屈伸41



第4章 腿部及髋部训练

瑞士球- 仰卧- 勾腿43

瑞士球- 仰卧- 单腿勾腿44

瑞士球- 仰卧- 夹球举腿46

瑞士球- 拉力器- 仰卧- 肱二头肌弯举47

瑞士球- 上斜- 俯撑勾腿48

瑞士球- 后抬分腿蹲49

瑞士球- 靠墙侧向单腿下蹲50

瑞士球- 靠墙下蹲51

瑞士球- 站姿- 靠墙提踵52

瑞士球- 俯撑- 单腿- 抬腿静力53

瑞士球- 俯撑- 抬腿54

瑞士球- 上斜- 交替向内提膝55

瑞士球- 单腿下蹲56

瑞士球- 仰卧- 双人对蹬球57

瑞士球- 侧向分腿蹲58

瑞士球- 下斜- 爆发式转髋59

瑞士球- 上斜- 向前提膝60

瑞士球- 侧后分腿蹲61

瑞士球- 下斜- 单腿旋转62

瑞士球- 药球- 下蹲至仰卧上举63

瑞士球- 仰卧- 直腿挺髋64

瑞士球- 仰卧- 直腿挺髋军步65



第5章 核心稳定训练

瑞士球- 俯卧- 背部伸展静力68

瑞士球- 下斜- 平板支撑- 手脚尖撑静力69

瑞士球- 下斜- 俯撑提髋半倒立70

瑞士球- 上斜- 俯桥静力71

瑞士球- 上斜- 俯桥- 抬腿静力72

瑞士球- 上斜- 俯桥- 举手静力73

瑞士球- 上斜- 俯桥- 交替抬腿74

瑞士球- 上斜- 俯桥- 交替举手76

瑞士球- 下斜- 俯桥静力77

瑞士球- 下斜- 俯桥- 抬腿静力78

瑞士球- 下斜- 平板支撑静力79

瑞士球- 下斜- 俯桥- 交替抬腿80

瑞士球- 下斜- 平板支撑- 抬腿静力82

瑞士球- 下斜- 抬腿俯卧撑83

瑞士球- 下斜- 平板支撑- 交替抬腿84

瑞士球- 上斜- 抬腿俯卧撑86

瑞士球- 俯撑- 交替伸髋87

瑞士球- 下斜- 俯卧撑至屈膝88

瑞士球- 仰卧- 侧移89

瑞士球- 上斜- 交替内外提膝90

瑞士球- 侧肘撑- 夹球92

瑞士球- 仰卧- 交替举腿93

瑞士球- 仰卧- 举腿94

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