·正、反手交替颠球 047

·行进间颠球练习 047



第4章 发球的基础知识与训练 048



1. 发球分类及手腕动作 049

发球分类介绍 049

常用手腕动作 049

2. 发球学习 050

发网前球 050

·正手发网前球 050

·反手发网前球 051

发高远球 052

·正手发高远球 052

·反手发高远球 054

发平高球 055

·反手发平高球 055

·正手发平高球 056

发平快球 058

·正手发平快球 058

·反手发平快球 060

3. 发球专项训练 061

训练（1）：网前球、高远球的发球训练 061

训练（2）：平高球、平快球的发球训练 063



第5章 前场击球技术与训练 065



1. 前场击球技术 066

放网前球 066

·正手放网前球 066

·反手放网前球 067

扑球 068

·正手扑球 068

·反手扑球 069

搓球 070

·正手搓球 070

·反手搓球 071

勾球 072

·正手勾球 072

·反手勾球 073

推球 074

·正手推球 074

·反手推球 075

挑球 076

·正手挑球 076

·反手挑球 078

2. 前场击球专项训练 080

训练（1）：双人放网前球训练 080

训练（2）：双人扑球训练 081

训练（3）：双人搓球训练 082

训练（4）：双人勾球训练 082

训练（5）：双人推球训练 084

训练（6）：双人挑球训练 085





第6章 配合前场击球技术的基本步法与上网步法 086

1. 步法的重要性及基本要点 087

重要性 087

基本要点 087

2. 基本步法 088

垫步 088

·向前垫步 088

·向后垫步 089

并步 090

·左右并步 090

·前后并步 092

交叉步 093

·向前交叉步 093

·向后交叉步 094

蹬转步 095

蹬跨步 096

腾跳步 097

基本步法组合—米字步 098

·向右移位 098

·向左移位 099

·左前移位 100

·右前移位 101

·右后移位 102

·左后移位 103

3. 上网步法 104

正手上网步法 104

·正手蹬跨步上网法 104

·正手交叉步上网法 105

·正手交叉步加跨步上网法 106

反手上网步法 107

·反手蹬跨步上网法 107

·反手交叉步上网法 109

·反手交叉步加跨步上网法 110





第7章 中场击球技术与训练 112

1. 挡直线网前球 113

正手挡直线网前球 113

反手挡直线网前球 115

2. 挡斜线网前球 117

正手挡斜线网前球 117

反手挡斜线网前球 119

3. 抽球 120

正手抽球 120

反手抽球 122

4. 中场击球专项训练 124

训练（1）：双人正手挡直线、斜线网前球训练 124

训练（2）：双人反手挡直线、斜线网前球训练 124

训练（3）：双人抽球训练 125





第8章 配合中场击球技术的两侧移动步法 126

1. 正手两侧移动步法 127

正手蹬跨步接杀球 127

正手垫步加跨步接杀球 128

2. 反手两侧移动步法 129

反手蹬跨步接杀球 129

反手垫步加跨步接杀球 130





第9章 后场击球技术与训练 131

1.高远球 132

正手击直线（斜线）高远球 132

反手击直线（斜线）高远球 133

正手头顶高远球 134

正手被动高远球 135

2. 吊球 136

正手吊球（正手吊直线、斜线） 136

反手吊球（反手吊直线、斜线） 137

头顶吊球（头顶吊直线、斜线） 138

正手劈吊 139

3. 杀球 140

正手杀球（正手杀直线、斜线） 140

反手杀球（反手杀直线、斜线） 141

头顶杀球（头顶杀直线、斜线） 142

点杀 143

正手劈杀（正手劈杀直线、斜线） 144

4. 后场击球专项训练 145

训练（1）：双人正手直线、斜线高远球训练 145

训练（2）：双人反手直线、斜线高远球训练 145

训练（3）：吊球训练 146

训练（4）：杀球训练 147





第 10章 配合后场击球技术的后退步法 148

1. 正手后退步法 149

正手一步后退步法 149

正手两步后退步法 151

正手三步后退步法 153

2. 头顶后退步法 155

头顶正手一步后退步法 155

头顶正手两步后退步法 157





第 11章 单打与双打知识 159

1. 单打接发球姿势与站位 160

接发球的姿势 160

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