单板滑雪完全指南 本书特色

本书是一本单板滑雪的百科全书，详细介绍了单板滑雪的准则、转向的科学、单板滑雪装备解析和选择、新手技巧、中级技巧、高级技巧和滑雪装备保养。 作为一本单板滑雪百科全书，作者在书中介绍了单板滑雪入门知识和不同难度等级的单板滑雪技巧，配有660张生动趣图，详解172个实用要点，为单板滑雪者打造全方位的知识地基和*滑雪方案。

单板滑雪完全指南 内容简介

本书是一本单板滑雪的百科全书，详细介绍了单板滑雪的准则、转向的科学、单板滑雪装备解析和选择、新手技巧、中级技巧、不错技巧和滑雪装备保养。作为一本单板滑雪百科全书，作者在书中介绍了单板滑雪入门知识和不同难度等级的单板滑雪技巧，配有660张生动趣图，详解172个实用要点，为单板滑雪者打造多方面的知识地基和很好滑雪方案。

单板滑雪完全指南 目录

导语 / 1 **章　学习如何进行单板滑雪 哲学与心理 / 6 试验与成功 / 6 进阶式学习与倒退式学习 / 7 放松 / 7 思维过程：前意识、意识和超意识 / 8 想法和行动 / 10 设立目标 / 10 集中精力 / 11 巅峰状态 / 12 恐惧 / 13 焦虑 / 14 出发 / 15 选择课程 / 15 瓶颈期 / 15 滑雪前的准备 / 16 感官消除 / 16 思想预期 / 18 思维脑补 / 21 意志力 / 26 第二章　单板滑雪的准则 准则与理念 / 30 生活准则 / 30 雪板准则 / 31 思维准则 / 32 身体准则 / 34 第三章　转向的科学 进行正确的转向 / 40 了解力 / 40 重力效应 / 41 向心力和离心力 / 42 转向的步骤：入弯、控制、完成和过渡 / 44 转向的形状 / 45 J 形转弯 / 45 回转 / 45 急转弯 / 46 第四章　滑雪者身体的奥秘 单板滑雪中的生理学 / 48 滑雪术语 / 48 平衡与稳定 / 50 从中心延展动作 / 50 控制反向旋转 / 52 寻找自然的准备姿势 / 53 部分屈曲与完全伸展 / 54 影响平衡锥区域的因素 / 55 建立一个滑行姿势 / 56 左脚前与右脚前 / 56 站姿角度 / 56 站姿宽度 / 57 板上移动 / 58 人体 / 60 解剖学术语（肌肉） / 60 肌肉的协同收缩 / 62 肌肉放松 / 63 动作的质量 / 64 呼吸 / 64 生理因素 / 66 补充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68 第五章　单板滑雪装备解析 雪板的设计特色 / 72 长度 / 72 有效边长度 / 73 宽度 / 73 侧切边 / 73 纵向弯曲 / 75 扭力 / 76 反拱 / 76 站姿 / 77 侧切边/（站姿）中心 / 78 侧切边偏差 / 79 摆动重量 / 79 内芯 / 79 雪板的类型 / 81 非对称式雪板 / 81 对称式雪板 / 83 定制雪板 / 84 雪板的构成 / 86 固定器 / 86 固定器或雪板连接装置 / 86 板面硬件装备 / 87 滑雪靴 / 90 安全绳 / 92 雪板的诞生 / 93 第六章　选择装备 购买装备 / 96 买什么 / 96 去哪儿买 /98 如何挑到优质的产品 / 99 测试装备 / 100 检查质量 / 100 先试再买 / 100 调整雪板 / 101 其他装备 / 103 滑雪靴 / 103 服装 / 105 第七章　单板滑雪的准备工作 滑雪前准备 / 108 检查装备 / 108 冬装 / 109 多装几层衣服 / 110 着装宽松 / 113 **天的活动方案 / 116 上课 / 116 提前规划 / 118 检查身体状况和周边环境 / 119 做好准备 / 121 第八章　新手技巧 开始吧！ / 124 我们的目标 / 124 基本技巧 / 127 摔跤 / 127 身体姿势：自然准备姿势 / 131 平衡与运动 / 132 各种准备姿势 / 136 固定雪板 / 141 固定器 / 141 安全 / 142 转弯与抬板 / 142 平地滑行 / 143 滑降 / 147 直线滑行 / 147 了解板刃 / 148 转弯初探 / 150 转向初试 / 151 引导转向 / 153 反向旋转 / 154 提升地面技巧 / 155 翻身 / 155 摆好姿势 / 156 横滑降 / 157 落叶飘 / 158 180° 跳转 / 159 挪板 / 160 下滑控制技巧 / 162 横越 / 162 花环 / 163 连续转弯 / 164 四分之一转弯 / 165 下压转弯 / 167 乘坐缆车或用绳索 / 168 吊椅 / 168 T 形拖牵和J 形拖牵 / 171 手持拖牵 / 172 雪板的控制 / 173 上下压动 / 173 伸展和弯曲 / 175 上半身起始动作 / 175 呼吸方式 / 176 Q&A　新手问答 / 177 第九章　中级技巧 进阶技能 / 182 下压转弯时的重心转移 / 182 走刃转弯 / 183 怪奇滑行练习法 / 186 无限符号 / 187 低位转弯 / 193 反弓 / 195 三个部分 / 198 练习 / 199 身体意识练习 / 199 陆地练习 / 202 跳跃 / 202 跳跃前的观察 / 203 准备跳跃 / 204 飞行技巧 / 206 着陆 / 207 板尾跳与板头跳 / 208 越来越精彩：抓板与空中动作技巧 / 209 抓板 / 209 基本动作技巧 / 213 轻体 / 214 平地转体 / 214 跳跃转体 / 216 偏轴转体 / 216 挑战自己 / 217 滑得更快 / 218 速度与陡峭地形 / 218 雪况复杂时的进阶技能 / 219 倒滑 / 220 Q&A　中级滑雪者问答 / 223 第十章　高级技巧 中级进阶障碍 / 228 提高你的滑雪技能 / 229 高效旋转 / 229 重心晃动转弯 / 231 高速转弯（下半身主导） / 234 跳跃转弯 / 235 扭动 / 236 实战演练 / 240 高级技巧 / 244 反脚动作 / 244 呲杆 / 244 空翻 / 245 蹦床 / 246 高阶地形战术 / 247 粉雪 / 247 冰面 / 248 碴雪 / 250 雪包 / 251 滑野雪 / 261 旅行小贴士 / 261 林间滑行 / 264 溜槽、飞檐、悬崖滑行 / 266 预想野外的危险 / 268 U 型槽 / 270 **技巧 / 270 注意事项 / 270 单板竞赛 / 272 Q&A　高级滑雪者问答 / 273 第十一章　滑行装备保养 雪板检修 / 276 需要的工具 / 276 打磨板刃 / 278 磨钝板刃 / 279 修补底板 / 280 装备日常养护 / 285 滑雪靴日常养护 / 285 雪板日常护理 / 286 雪板运输准备 / 287 雪板存储 / 287 雪板个性化及防盗 / 288 雪板涂鸦 / 288 第十二章　单板发展史 单板出现之前：“黑暗的时代” / 294 单板出现之后：“复兴时期” / 297 第十三章　滑雪个人守则 牢记滑雪守则 / 302 雪场滑雪守则 / 303 安全负责任的单板滑行 / 307 附　录 / 309 术　语 / 313

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