八段锦 本书特色

《八段锦》既图文结合，又穿插视频，一看就明白，一学就能会。

《八段锦》指出动作要领、注意事项、功理作用，有文、有图、有视频。

《八段锦》图文对应讲解和说明养生穴位，明明白白运动，轻轻松松养生。

《八段锦》标注指导方法中的专有名词，练得会，看得懂，初学者也能成行家。

每天几分钟，传统健身精髓，强身健体，延年益寿。《八段锦》既图文结合，又穿插视频，一看就明白，一学就能会。

《八段锦》指出动作要领、注意事项、功理作用，有文、有图、有视频。

《八段锦》图文对应讲解和说明养生穴位，明明白白运动，轻轻松松养生。

《八段锦》标注指导方法中的专有名词，练得会，看得懂，初学者也能成行家。

每天几分钟，传统健身精髓，强身健体，延年益寿。

八段锦 内容简介

打开这本《八段锦》——立式八段锦 坐式八段锦，一本全收录。

打开这本《八段锦》——“图文 视频”精解、精讲每一招、每一式。

打开这本《八段锦》——专有名词逐一释义标注，养生穴位挨个图解说明。

打开这本《八段锦》——*“准备活动 放松整理”，全套完整练习一学就会。

八段锦 目录

**章　认识八段锦　　1



第二章　练习八段锦的注意事项　　2

**节　学习方法　　4

第二节　内外部条件　　5

第三节　呼吸方法　　6



第三章　准备活动　　8

**节　呼吸与桩功练习　　10

第二节　颈肩运动　　16

第三节　上肢运动　　22

第四节　躯干运动　　34

第五节　下肢运动　　48



第四章　练习健身气功·八段锦　　58

**节　预备势　　60

第二节　两手托天理三焦　　63

第三节　左右开弓似射雕　　68

第四节　调理脾胃须单举　　78

第五节　五劳七伤往后瞧　　85

第六节　摇头摆尾去心火　　92

第七节　两手攀足固肾腰　　104

第八节　攒拳怒目增气力　　111

第九节　背后七颠百病消　　118



第五章　放松整理　　126

**节　头颈部的放松　　128

第二节　上肢及肩背部的放松　　134

第三节　腰脊放松　　140

第四节　下肢放松　　146



第六章　八段锦·坐功　　154



参考文献　　186

八段锦 作者简介

“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和王牌健身教练。

他们以激发你的运动活力为己任，

他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，

他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

体育/运动 武术/气功

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