张氏五禽戏

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张氏五禽戏

张氏五禽戏

作者:张晓航

开 本:32开

书号ISBN:9787564422011

定价:28.0

出版时间:2018-01-01

出版社:体育大学

张氏五禽戏 本书特色

适读人群 :一般读者 五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。

张氏五禽戏 内容简介

五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。

张氏五禽戏 目录

**章?功法介绍 1

一、什么是五禽戏 1

二、五禽戏的原理 2

(一)道法自然 2

(二)动静平衡 2

(三)五行相合 3

三、五禽戏的功效 3

(一)五禽戏对神经系统的影响 3

(二)五禽戏对血液系统的影响 4

(三)五禽戏对呼吸系统的影响 4

(四)五禽戏对运动系统的影响 4

(五)五禽戏对消化系统的影响 5

(六)五禽戏对延缓衰老的影响 5

四、开始练功前必须注意的几件事 5

(一)练习前的准备活动、练习时间 5

(二)练习中的动作要求及运动量 6

(三)练习环境及情绪 6

五、练习时需要注意的几个要点 6

(一)松静自然 6

(二)准确灵活 7

(三)练养相兼 7

(四)循序渐进 8


第二章?基础动作 9

一、基本呼吸法 10

(一)正确呼吸法 10

(二)正确呼吸对人体的三大好处 10

二、基本暖身法 11

(一)张氏舒缓放松法——遛腿 11

(二)张氏基本拉筋法——熇腿 15

三、进阶暖身法 21

(一)张氏肩部松筋法——洗肩 21

(二)张氏腰部强壮法——磨腰 26

(三)张氏劲力开合法——三折腰 30


第三章?功法演示 35

预备势 35

**戏?虎 戏 36

基本手型——虎爪 36

**式?虎 举 36

第二式?虎 扑 40

第二戏?鹿 戏 45

基本手型——鹿角 45

**式?鹿 抵 46

第二式?鹿 奔 50

第三戏?熊 戏 54

基本手型——熊掌 54

**式?熊 运 54

第二式?熊 晃 58

第四戏?猿 戏 61

基本手型 62

**式?猿 提 62

第二式?猿 摘 66

第五戏?鸟 戏 71

基本手型 71

**式?鸟 伸 72

第二式?鸟 飞 75

收 势 81


第四章?健康养生 82

一、五禽戏调形的养生保健作用 82

二、五禽戏调意的养生保健作用 83

三、五禽戏的特点 83

(一)调理养生兼能治病 83

(二)整体调整 84

(三)内外合一形神兼备 84

四、现代医学对五禽戏的认识 84

(一)虎 戏 84

(二)鹿 戏 85

(三)熊 戏 85

(四)猿 戏 85

(五)鸟 戏 86


张氏五禽戏 作者简介

张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京著名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

张氏五禽戏

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