普拉提动作练习全图解
普拉提动作练习全图解作者:[美] 鲍西亚·佩奇(Portia Pa 开 本:其他 书号ISBN:9787115481368 定价:80.0 出版时间:2017-06-01 出版社:人民邮电出版社 |
普拉提动作练习全图解 本书特色
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能,这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起,超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习,无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时,《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案,包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容,这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
普拉提动作练习全图解 内容简介
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能,这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起,超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习,无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时,《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案,包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容,这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
普拉提动作练习全图解 目录
目录第 1章 普拉提的艺术与实践 1
普拉提的益处 2
普拉提的历史 3
普拉提的运动原理 4
模式呼吸 5
骨盆底肌运动 6
正确的身体姿势 6
锻炼时间的选择 9
饮食注意事项 9
安全性 10
第 2章 站姿热身运动和拉伸运动 11
调整普拉提初始站姿 12
肩部热身 13
提踵深蹲 14
手臂伸展 16
腿部伸展 18
骨盆时钟 20
向下卷动 22
耸肩运动 24
第3章 垫上跪姿运动 25
婴儿式 26
双臂外旋 27
斜向收缩 28
猫牛式 30
跪姿摆臀 31
胸骨下垂 32
跪姿侧向踢 33
第4章 垫上侧卧位运动 35
风车式 38
侧卧抬腿 39
侧卧单腿画圈 40
侧卧前踢 41
侧卧点地 42
侧卧单腿蹬车 44
第5章 垫上俯卧位运动 47
反向伸展 48
股四头肌伸展 49
俯卧单腿后踢 50
泳式 51
双腿后踢 52
天鹅下潜 54
俯卧撑 55
第6章 垫上仰卧位运动 57
单腿画圈 60
骨盆卷动 62
一百次 64
仰卧卷起 66
单腿伸展 68
双腿伸展 70
直腿交替伸展 71
双腿直伸展 72
十字交叉扭转式 73
V字形体 74
肩桥 76
反向卷腹 78
螺旋式卷动 79
颈部拉伸 81
剪刀腿 83
脚踏车 85
折叠刀式卷腹 87
第7章 垫上坐姿运动 89
脊柱拉伸:前伸和侧向拉伸 90
美人鱼式 92
足部系列动作 94
滚球式 97
侧向屈体 98
分腿滚动 99
脊柱扭转 100
锯式 102
海豹式 104
回力式 105
第8章 健身球辅助运动 107
坐姿定点弹跳 111
坐姿弹跳踢腿 112
坐姿弹跳抬手 113
坐姿骨盆时钟加伸展 114
仰卧位卷起 116
仰卧位传球 118
仰卧位肩桥 120
仰卧位“一百次” 122
仰卧位单腿伸展 123
仰卧位双腿伸展 124
仰卧位直腿交替伸展 125
仰卧位双腿直伸展 126
仰卧位十字交叉扭转 127
俯卧位球上天鹅式下潜 128
俯卧位球上泳式 129
俯卧位球上屈体 130
俯卧位球上俯卧撑 132
侧卧位抬腿 133
侧卧位单腿画圈 134
侧卧位单腿前踢 135
侧卧位单侧翻转 136
第9章 普拉提环辅助运动 137
单腿站立平衡运动 139
单腿站立腿部多方向组合运动 140
双腿站立手臂多方向组合运动 142
仰卧位卷起 144
仰卧位反卷 146
仰卧位单腿伸展 148
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