铁人三项训练突破-数据驱动的效能训练法 本书特色

《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛表现的数据的图书，并给出了如何通过 系统地分析数据，从而科学地制订训练目标和训练计划。全书共分为四大部分，从铁人三项训练的技术数据讲起，详细讲解了如何评估体能、计划训练，如何利用分析软件科学地制订训练方法和计划，如何在比赛前、比赛中和比赛后利用分析数据，进行科学反馈，进而提高训练效果，提升表现。 《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》适合广大的铁人三项爱好者及教练阅读，尤其适合那些正在寻求突破的中高-级铁人三项爱好者学习参考。

铁人三项训练突破-数据驱动的效能训练法 内容简介

专业的铁人三项运动员可能是所有运动员中zui精通技术数据的，他们可以通过zui新的设备获取专属于自己的效能数据，但若是把所有数据放在一起进行分析处理，这恐怕是一个艰巨的任务了。 《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》正是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛中数据的图书。通过自行车功率计、GPS 追踪器、心率计等设备，你可以获取准确的效能数据。本书将教你如何科学、系统地分析这些数据，如何以此评估体能，如何利用分析软件制订训练方法和计划，进而提高训练效果，提升表现。 使用本书，你将学到： ● 如何确定和建立你zui佳的有氧体能基础； ● 如何确定间歇训练的方式和数量，从而进行zui有效的训练和zui快的恢复； ● 如何识别核心效能数据标记以便跟踪训练结果； ● 如何科学地为峰值效能制订减量计划； ● 如何更有效地实时监控配速和训练进度。 如果你希望能切实地提高训练效率，请拿起本书，转向基于你个人数据的效能训练法，用你自己的数据构建专属于你的训练计划。

铁人三项训练突破-数据驱动的效能训练法 目录

目录
前言 vii
介绍：训练中技术带来的好处 ix
**部分 铁人三项训练技术数据 1
第1 章 骑行 3
功率 4
阅读功率文件 10
总结 19
第2 章 跑步 21
全球定位系统（GPS） 21
速度- 距离设备 22
计步器 22
用于解释数据的关键术语 23
总结 29
第3 章 游泳 31
平均配速（简称AP） 32
划频 32
总结 36
第二部分 计划你的训练 37
第4 章 评估铁人三项体能 39
**步：设定目标 40
第二步：确定弱点 41
第三步：检查弱点的度量值 46
总结 56
第5 章 计划年度训练 57
周期 58
计划一般准备阶段 62
计划特定准备阶段 63
总结 66
第三部分 科学训练周期 67
第6 章 训练分析软件 69
使用训练分析软件 70
使用PMC 的训练特殊性 76
其他训练度量图 82
总结 91
第7 章 基于压力的周期 93
将基于压力的周期应用到训练 94
总结 100
第8 章 过渡和准备阶段 101
过渡阶段 101
准备阶段 105
总结 111
第9 章 基础阶段 113
基础阶段的训练 114
基础阶段训练的通用方法 117
基础阶段训练更新的方法 119
总结 122
第10 章 构建阶段 123
构建阶段训练的通用方法 123
构建阶段训练更新的方法 125
总结 129
第11 章 减量和达到峰值 131
CTL 和TSB 的减量计划 132
减量的时机和持续时间 133
总结 136
第四部分 获胜比赛结果的分析 139
第12 章 赛前准备 141
确定骑行配速 146
确定跑步配速 150
总结 152
第13 章 赛时监测 155
长距离比赛的情感组件 157
比赛日执行监测 157
总结 164
第14 章 赛后分析 165
赛后报告 165
总结 187
第15 章 赛季后分析 189
下一赛季训练的重要问题 189
分析赛季效能管理图（PMC） 191
有助于赛季分析的其他图 197
跑步训练分析 209
骑行训练分析 213
总结 222
词汇表 223
关于作者 226

铁人三项训练突破-数据驱动的效能训练法 作者简介

吉姆?万斯（ Jim Vance） 他曾是一名精英铁人三项运动员。如今作为一名精英教练，他与《铁人三项训练圣经》的作者乔? 弗瑞尔（Joe Friel）在国际铁人三项、跑步和骑行训练方面进行合作。他曾是内布拉斯加（Nebraska）大学的越野和田径运动员，并在那里攻读了体育和健康教育硕士学位。此后，他投身铁人三项，在奥体训练中心受训。后来他转攻铁人赛事，多次在比赛中名列前茅，包括在Florida铁人赛中以8小时37分09秒的个人zui佳成绩荣获第三名。

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