从0开始恋瑜伽 本书特色

本书是以瑜伽为主题的运动健康类图书。全书首先介绍了作者及作者的朋友们在练习瑜伽过程中所发生的故事，并介绍了瑜伽初学者在修习瑜伽前应做的准备；介绍了瑜伽分支及手印，并将常用的体位法分成一级、二级、三级、高级四组，具体介绍了80种瑜伽体位法，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习；*后介绍了远古瑜伽的知识，并分享了作者近十年的瑜伽大事记，是瑜伽初学者**的瑜伽入门指南。

从0开始恋瑜伽 内容简介

专为初学者打造的瑜伽入门指南！30天，“瑜伽天使姐姐”温雪清带领大家零基础学瑜伽！ 教学视频 图书，线上线下相结合的学习方式，专业教练指导，令您轻松掌握不费力，从瑜伽新手到高手！ 本书风格简洁、优美，贴近女人心，集合简单易学的瑜伽基础动作，一招一式循序指导，让初学者轻松掌握，快速入门。 本书全彩印刷，版式设计精美，并请专业摄影师拍摄高清瑜伽动作示范图，一书在手，学瑜无忧！ 生活压力大？脾气太暴躁？常疲倦乏力？身材逐渐走形？老得越来越快？一起练瑜伽吧，享受恬淡生活，让这些困扰远去！

从0开始恋瑜伽 目录

PART 01 我们与瑜伽恋爱，疗愈了整个世界 YOGA STORY1：华丽转身，胖妞变身女神 YOGA STORY2：童年错过了芭蕾，长大后再也不能错过瑜伽 YOGA STORY3：她们告诉我：从多少岁开始瑜伽，就会冻龄在多少岁 YOGA STORY4：我需要的不是整容，是瑜伽排毒 YOGA STORY5：弯腰驼背还谈什么气质？瑜伽让你告别脊柱侧弯 YOGA STORY6：做不了美人鱼，就做一个安静的“瑜美人” YOGA STORY7：瑜伽带领新妈妈走出产后抑郁 YOGA STORY8：远离三层肚皮，瑜伽让你“享瘦”孕期 YOGA STORY9：保养不能只做表面功夫，瑜伽是*好的保养品 PART 02 十九岁那年，我与瑜伽初见 瑜伽，你在中国还好吗 瑜伽馆，想说爱你不容易 瑜伽导师，众里寻他千百度 初学者每天应该花多长时间练习瑜伽 在恰当时间练习，让效果倍增 遵循饮食戒律，生命可以如此愉悦空灵 美衣当道，原来瑜伽服也可以美到没朋友 练习瑜伽之前，准备好六件辅助“神器” 练习前做好准备，瑜伽快乐起航 练习瑜伽的基本顺序，坐享身心健康的秘密 初学者必读的安全须知 量力而行，不要勉强自己 练习瑜伽，掌握正确呼吸方法很重要 生理期的瑜伽修习指南 PART 03 百分百从零开始，我就是从这里起步学瑜伽 瑜伽八分支：让内在的宁静之光亮起 禁制（Yama） 劝制（Niyama） 坐法（Asana） 调息（Pranayama） 制感（pratyahara） 执持（dharana） 静虑（dhyana） 三摩地（Samadhi） 瑜伽手印，在指尖翩翩起舞 智慧手印 意识手印 禅那手印 祈祷手印 生命手印 能量手印 流提手印 大地手印 PART 04 循序渐进，四阶段晋级为瑜伽体位明星 一学就会，入门一级瑜伽体位 1.单腿背部伸展式 2.大拜式 3.双腿背部伸展式 4.锁腿式 5.展臂式 6.桥式 7.人面狮身式 8.简易蝗虫式 9.风吹树式 10.祈祷式 11.幻椅式 12.简易扭脊式 13.仰卧扭脊式 14.树式 15.摩天式 16.简易坐式 17.骑马式 18.斜板式 19.上伸腿式 20.鱼戏式 21.猫伸展式 22.摇摆式 23.仰卧放松式 24.动物放松功 领悟瑜伽魅力，挑战二级瑜伽体位 1.增延脊柱伸展式 2.站立前屈伸展式 3.束角式 4.新月式 5.蝗虫式 6.蛇伸展式 7.三角伸展式 8.侧角伸展式 9.战士一式 10.眼镜蛇式 11.战士二式 12.简易鸽式 13.扭脊式 14.半三角扭转式 15.顶峰式 16.半莲花扭脊式 17.半舰式 18.金刚坐式 19.至善坐式 20.半莲花坐式 21.蝴蝶式 22.虎式 23.八体投地式 24.反斜板式 体会瑜伽精华，突破三级瑜伽体位 1.双角式 2.花环式 3.鱼式 4.圣哲玛里琪一式 5.上犬式 6.骆驼式 7.弓式 8.直角扭转式 9.加强扭脊式 10.三角扭转式 11.侧角扭转式 12.犁式 13.肩倒立式 14.战士三式 15.鸟王式 16.舞蹈式 17.直立抓趾平衡式 18.鹤禅式 19.侧板式 20.船式 21.半月式 22.英雄坐式 23.侧鸽式 24.牛面式 激活生命潜能，挑战高级体式 1.半莲花背部伸展式 2.卧英雄式 3.轮式 4.神猴式 5.全莲花肩倒立式 6.头肘倒立式 7.秋千式 8.趾尖式 PART 05 二十五岁前应该知道的一些瑜伽真知 瑜伽，来自古印度的千年智慧 走进瑜伽三脉七轮，发现人体内在能量与宇宙本源 控制感官，为冥想做准备 呼吸冥想法，身体和心灵的完美融合 宇宙原音唱诵冥想法，唤醒灵魂的本真 凝视眉心契合法，庄严的精神之力 事物本质双昧冥想法，开启心灵之窗 PART 06 时光轴，我的十年学瑜大事记 2006，19岁，我喜欢幻想未来是怎样的 2007，20岁，没有甜蜜，充满忙碌 2008，21岁，特别忙碌和犹豫 2012，25岁，我把所有的时间都用来康复身体和旅行 2014，27岁，忙碌而又充满收获 2015，28岁，我又重新陷入了迷茫 2016，29岁，找到人生的方向，坚定前行 出版后记 附录 瑜伽导师提问专区

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