雕刻好身材-跑步运动 本书特色

《跑步运动》是一本关于如何准备跑步和提高跑步效率的指南。书中详细介绍了常见的跑步误区、跑步装备、拉伸运动、跑步姿势与技术，帮助初跑者跑起来并养成每周跑步的好习惯。此外，读者将找到各种水平的跑步训练的要领，以及如何应对各种比赛（10千米、马拉松或者越野跑）的建议。书中还提供了各种专为跑者设计的力量和柔韧性训练：不仅有步骤说明，还有常见的错误纠正、训练动作及变式练习、不同强度水平的训练以及从解剖学角度的详细描述。

雕刻好身材-跑步运动 内容简介

跑步并不仅仅是跑步，它是一种生活方式。当我们恢复健康、重新回到良好的身体状态时，所有那些开始一天跑数公里的人都会明白，任何努力都是值得的。谨将该指南献给那些想了解更多跑步知识的人，那些想要以更高的标准来组织和规划自己目标的人，尤其是那些试图更好地认识自己、享受生活的人。 本书是一本关于如何准备跑步和提高跑步效率的指南： ·关于跑步的谬论和常见误区 ·如何开始跑步：跑步装备、拉伸运动、跑步姿势与技术 ·如何养成每周跑步的好习惯 ·10千米、半马、全马及越野跑的训练指导 ·跑者的力量与柔韧性训练

雕刻好身材-跑步运动 目录

1. 简介 ……………………………… 4

本书结构，6　● 身体的衰老，7

2.　为什么跑步？ ……………………　8

跑步的10个理由，10　● 跑步的风险及应对措

施，11

3.　健康地跑步 ………………………12

关于跑步的缪论和常见误区，14

酸痛，14　● 肠胃胀气，16 ● 呼吸，17 ● 交叉

训练，18　● 热身与拉伸，18 ● 肌肉的发育，

18　● 不做重复跑训练，22 ● 跑步时的饮食问

题，22　● 抓住机会，23

跑步与健康，24

心血管方面的问题，24　● 跑步与减肥，30 ●

背痛与姿势平衡，34　● 预防损伤，36 ● 恢复

与补充体力，39

健康，女性与跑步，42

习惯性姿势，42　● 贫血，42 ● 饮食无规律，

42　● 体液潴留，42 ● 激素，43 ● 经期，43

●　孕期，44 ● 绝经期，44 ● 骨质疏松，44 ●

身体构造，46

4.　起跑 ……………………………　48

开始跑步，50

基本装备，50　● 技术与跑步，52 ● 配件装备，

53　● 心血管的耐力，54 ● 确定目标，56

跑者……，58

周末跑步的人，59　● 每周跑3天的人，59 ●

每周跑4~5天的人，59　● 每周跑6天的人，

59　● 参加比赛的人，59

……和训练，60

跑步者的3要素，60　● 热身与拉伸，62 ● 跑

步的技巧，63　● 本体感受与平衡，63 ● 对训

练的控制，64

5.　热门赛事 ………………………　68

短跑与“10千米”，70

半程马拉松，74

马拉松，75

训练时间，75　● 马拉松的编号，75 ● 马拉松

后的恢复，75　● 马拉松的准备工作，76

山地赛跑，78

按计划训练，80

工作日，80　● 在训练期间，80

6.　力量与柔韧性训练 ……………　84

跑者的力量，86

锻炼力量，88　● 力量锻炼中*重要的身体部

位，90　● 必不可少的练习，91 ● 腓肠肌和比

目鱼肌：踮脚，92　● 股四头肌：蹲起，93 ●

股四头肌：大跨步，94　● 长凳交替跳跃，95

●　臀肌，96 ● 胸肌和肱三头肌，97 ● 背部的

肌肉组织，98　● 腹直肌，100 ● 腹内斜肌，

102　● 腹横肌与盆底肌，103 ● 身体侧面部位，

104　● 其他练习，105

跑者的柔韧性，106

柔韧性与我们的身体构造，108　● 水平的评估，

110　● 我们对于柔韧性的需求有哪些111 ● 关

于做好拉伸运动的建议，112　● 必不可少的练

习，113　● 腓肠肌，114 ● 比目鱼肌，115 ●

腿后腱肌肉组织，116　● 臀肌，118 ● 涉及锥

形肌的臀肌，119　● 腿的侧面，120 ● 股四头

肌部位，121　● 腰肌，122 ● 内收肌，123 ● 背，

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