你可以跑得更快-跑者都应该懂的跑步关键数据 本书特色

《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。 作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。 利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出超越自身极限的速度！ 《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！

你可以跑得更快-跑者都应该懂的跑步关键数据 内容简介

★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就的专业跑步指导书 ★结合训练理论 穿戴式装置 跑者数据分析，专业、精准、清晰 ★村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》是跑者的人生指南，徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南 ★专业跑步训练机构“跑步学院”指定教材，使跑者深刻认识和掌握身体密码，量化每一次进步，更安全地提升跑步实力 ★了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！

你可以跑得更快-跑者都应该懂的跑步关键数据 目录

Chapter1*大摄氧量 1.心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体 2.不用进实验室也能知道自己的*大摄氧量 3.如何利用跑表准确估算*大摄氧量 4.提升*大摄氧量的*佳方法？ Chapter2训练强度区间 1.6种强度区间的训练目的 2.找到自己的心率区间 3.如何知道自己的*大心率与静息心率？ 4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服 5.找到自己的配速区间 6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度 Chapter3训练量与状况指数 1.训练量有助你厘清过去的训练重点 2.训练量的计算方式 3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然 4.用热身时的数据告知跑者今天的状况 5.RQ状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向 Chapter4周期化训练 1.该练什么强度？ 2.如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了？ 3.打好体能基础，LSD练2小时30分就够了 4.基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步 5.利用训练量找出间歇训练的具体次数 Chapter5跑力 1.通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点 2.实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度 3.跑力与*大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高 Chapter6跑步力学 1.运动力学的阶层 2.利用角度判定谁的跑步技巧比较好 3.利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度 4.作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力 5.在月球上跑步比较快吗？ 6.不刻意跨步也可以跑出长步幅 7.跟腱是脚上的天然弹簧 8.错误的步态不再被沿用 Chapter7如何量化跑步技术 1.10公里世界纪录进步史 2.想要提高配速，先缩短自己的触地时间 3.缩短触地时间的方式 4.检查自己两脚的动作是否平衡 5.可以量化跑姿优劣的移动参数 6.挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据 Chapter8热量与燃脂量 1.燃脂机器vs燃糖机器 2.LSD训练将使你向燃脂机器进化 3.FatZone：*大燃脂强度区间 4.短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率 5.间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别 Chapter9压力与训练效果 1.变强，发生在压力之后的恢复期 2.心率变异度可以用来量化身体的抗压性 3.压力越大，训练效果越好 4.如实设定个人资料，才能提高效果值的准确度 5.利用训练后的EPOC评估训练效果 6.训练效果越好，恢复时间也越长 Chapter10比赛的配速策略 1.半马配速策略 2.全马比赛策略 3.衰竭vs破PB 4.人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑 5.比赛中体能分配失当的休克体验 6.比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具 附录跑步科学术语汇整

你可以跑得更快-跑者都应该懂的跑步关键数据 作者简介

徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的*纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。

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