技术训练150
发展心肺功能155
大步向前160
7　比赛专项训练161
发展有氧功率162
发展无氧能力169
发展比赛专项能力：全面发展171
发展比赛专项心理素质176
大步向前178
8　制订计划181
**步：评估初始体能水平并回顾历史181
第二步：为比赛和训练设定目标192
大步向前199
9　训练计划　201
第三步：制订大训练周期202
第四步：计划每日和每周训练课210
大步向前223
10　应对挫折225
评估训练和比赛成果225
修改训练计划229
应对伤病　236
为了多样性和乐趣暂时离开跑道240
大步向前242
参考文献243
关于作者245

青少年长跑训练-(第3版) 相关资料

奥运冠军、王者传奇俱乐部创始人 王丽萍 *田径教练 陈梅玲 田径世锦赛冠军教练 张景龙 北京体育大学田径教授 李老民 国家体育总局训练局青少年培训中心田径高级教练 冯娟 郁金香运动创始人 、CEO 林赟 国家体育总局训练局青少年俱乐部跑步教练 黄河 重磅推荐！ 我退役之后一直从事跑步的教学与训练工作，《青少年长跑训练（第3版）》一书带来了国际上*的青少年健、科学、专业的跑步理念，希望本书能让更多的青少年跑者受益。让我们做自己的王者，续写人生传奇！
——王丽萍 奥运冠军、王者传奇俱乐部创始人 目前市面上跑步的书籍有很多，却没有针对青少年跑步的书籍。本书提供了一套简便易行的少年跑步方法，为各位青少年跑步爱好者提升成绩、参加比赛做好了周全的准备。
——陈梅玲 *田径教练 青少年正处于生长发育阶段，其生理与心理均有着不同于成年人的持点，在训练教学上不可揠苗助长、一蹴而就。《青少年长跑训练（第3版）》详细阐述了少年跑步的科学训练方法与手段，为国内各领过青少年教练、老师提供了指引方向，希望大家可以通过本书受益。——李老民 北京体育大学田径教授 《青少年长跑训练（第3版）》的相关论述非常具有系统性、专业性与权威性。如果想让你的孩子跑得更快、更健康，那么这本书是你必备的指南。
——冯娟 国家体育总局训练局青少年培训中心田径高级教练 随着国内马拉松、越野跑等运动的热潮逐渐升温，不仅是成人，青少年跑步爱好者也越来越多。他们不仅关注跑步本身，更重视通过科学训练来提升成绩。本书为青少年跑步提供更科学的指导，让你跑得更快、更远、更健康。
——林赟 郁金香运动创始人、CEO 作为一名青少年跑步教练，本书不可或缺，可以从中学习到很多实用知识和貝体方法。本书也非常适合我们的青少年跑步选手。愿与大家共同分享。
——黄河 国家体育总局训练局青少年俱乐部跑步教练 这本书包罗万象！它清楚地向教练、家长和青少年跑者讲解了跑步的基础知识、营养摄入、训练方法和训练计划方面的内容。
——汤姆·海诺宁（Tom Heinonen） 俄勒冈大学跑步俱乐部教练（2004年-2014年） 俄勒冈大学女子田径队教练（1997年-2003年） 拉里·格林和鲁斯·佩特所著的《青少年长跑训练（第3版）》像教练们提供了关于如何*限度地挖掘青少年长跑运动员个人潜力的*消息。 ——梅尔·威廉姆斯（Mel Williams） 拥有100余次马拉松参赛经验 《营养指南：健康、健身与运动》作者 《青少年长跑训练（第3版）》巧妙地将运动科学融入特定年龄的青少年的耐力训练中。我强烈地向所有青少年跑步教练推荐这本“必备读物”。 ——杰弗里·I.梅塞尔（Dr. Jeffrey I. Messer） 维斯塔沙漠高中女子越野跑和田径教练

青少年长跑训练-(第3版) 作者简介

作者介绍
拉里·格林
佛罗里达州立大学动作科学硕士，南卡罗来纳大学运动科学博士；先后指导青少年、大学和职业级别长跑选手，曾担任卡罗来纳青少年马拉松越野跑步协会总监；高中时赢得佛罗里达州越野跑和2 英里跑冠军， 获得佛罗里达州立大学奖学金；1984 年创半程马拉松世界纪录（1 小时01 分27 秒），并在美国田径锦标赛的10000 米比赛中获得第四名；1987 年在美国奥林匹克节上获得半程马拉松季军。

鲁斯·佩特
俄勒冈大学运动生理学博士，南卡罗来纳大学运动科学学院教授；曾担任美国运动医学会（ACSM）、美国促进体育活动联盟以及美国体育活动计划联盟的主席；曾多次受到美国医疗、体育教育、娱乐和舞蹈联盟、美国运动医学会、美国健身领导协会以及美国总统健康和体育委员会的表彰；曾担任两届美国女子马拉松奥运选拔赛的总监。

译者介绍
沈兆喆
跑步爱好者，北京体育大学体育教育训练学田径方向硕士；国家体育总局训练局体能训练师，助理研究员，备战伦敦与里约奥运会身体功能训练团队成员；美国体能协会认证体能训练师（CSCS），美国体能协会认证私人教练（NSCA—CPT）；长期为花样游泳、游泳、乒乓球、赛艇和摔跤等国家队提供体能训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；主要研究方向：体能训练、跑步运动。

王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2 版）》《金牌之路：奥运冠军是如何炼成的》等书译者，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：体能训练、运动生理、青少年体育、互联网体育等。

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