公路车圣经-骑行训练完全手册-(第4版) 本书特色

这是一本知名的公路车训练宝典，是针对业余自行车手训练的度量和计划安排而量身打造的一本综合性训练手册。主要内容包括帮助一个自我训练的自行车手衡量和测试自己的潜力和受限条件；还介绍了包括心率、功率或是主观感受为基础的训练方法和其各自的优劣；综合前两部分的内容，同时详细介绍了从每年的总训练量安排，到一个训练周期中的不同阶段的重点和内容，到每个星期的训练量，再到每次训练的具体内容；除此之外，书中还提供了有关膳食，生理等方面的内容。作者为国际知名的自行车教练，其将毕生的训练方法、成功经验、骑行技巧等汇总于本书。本书历经多次修订改版，当前为全新的第4版，适合广大的骑行爱好者，业余自行车手等学习阅读。

公路车圣经-骑行训练完全手册-(第4版) 内容简介

1.知名作者著作。本书是西方几十年来自行车训练公认的宝典，内容详实而且与时俱进，目前已出版到第四版，市场销售业绩证明这本书是自行车领域重磅的综合性训练手册。在内容上，具有无可争辩的地位，是自行车爱好者人手一本的读物。2.内容通俗，针对性强。本书主要针对的是自我练习的业余自行车爱好者，内容上在保证专业性的同时又考虑到读者群的因素，所以较为通俗易懂，内容上非常吸引那些想进一步提升自己骑行技巧和训练水平的爱好者。3.读者众多，翘首以盼。就国内市场而言，公路车作为自行车训练中的主流，爱好者数量众多。但是目前国内市场上并没有完整系统介绍自行车骑行训练的专业书籍，大部分自行车爱好者只能依靠网络上零碎的一些翻译过来的知识指导自己，因此这部分的需求巨大而且很急迫。4.圈内知名，前景向好。本书在国内并非籍籍无名，而是已经在大陆自行车圈子内众所周知，甚至网络上已经有人翻译了此书中节选部分，只是由于语言不通，许多人对于完整的全书只能是“望书兴叹”，急需有中文版图书学习使用。这种几乎人手一本“圣经”级别的权威书籍，一经推出必将引起市场的热烈反响。 

公路车圣经-骑行训练完全手册-(第4版) 目录

目录前言 第四版序言鸣谢简介第1部分 自我训练的车手第1章 决心改变冠军的特征第2章 聪明地训练系统训练训练十诫第2部分 从理论到实践第3章 训练的科学生理机能和体能训练压力训练的原则第4 强度测量强度竞赛适应系统多系统训练根据强度区间安排训练时间衡量体能疲劳、体能和竞技状态第3分 训练要有目标第5章 测试身体评估体能表现评估第6章 竞赛能力限制因子基本竞赛能力高级竞赛能力满足竞赛要求竞赛能力的训练竞赛能力分区第4部分 计划第7章 比赛计划训练系统周期化训练的分类第8章 训练年度年度训练计划调整年度训练计划第9章 训练计划年度计划训练分类不同周期的每周训练计划每周常规训练第10章 多日赛训练冲击周期（crash cycles）训练计划比赛计划第11章 案例分析案例1: 单一巅峰期赛季案例2：大量训练时间和大量限制因子案例3：三次赛季巅峰案例4：以夏季为基础的训练案例5：初次使用功率计进行训练案例6： 大龄运动员 第5部分 训练的其他方层面第12章：体力训练体力训练的好处力量训练入门力量训练的阶段赛季周期化力量训练计划我该举多重其他注意事项波动式周期化力量训练力量训练动作组合训练第13章 拉伸拉伸运动的好处拉伸运动模式瑜伽拉伸骑行拉伸第14章 独特需求女性年长运动员青少年新手第15章 训练日志的使用利用训练日志安排计划利用训练日志进行分析第16章 能量补充能量的食物饮食与恢复饮食的周期体重管理抗氧化补充剂运动增补剂第17章 问题风险与回报训练过度精神倦怠疾病受伤第18章 恢复恢复的必要性恢复周期恢复时间恢复阶段训练后的短期恢复主动恢复个性化原则实际生活中的恢复后记附录a附录b附录c附录d 竞赛评估表、赛季结果表及训练日志格式中英文对照词汇表关于作者

公路车圣经-骑行训练完全手册-(第4版) 作者简介

Joe Friel是一位功勋卓著的耐力运动教练员和多产的作家。在西方世界里可以说没有一位自行车运动员没有听说他或读过他的著作。他的“公路车圣经和铁三圣经”为人所知，其他书的销量也一直在亚马逊上的耐力运动训练类书籍中独占鳌头。他从1980年起训练耐力运动员而声誉卓著。他的客户包含来自于世界各地的业余和专业的自行车手、铁人两项/三项运动员、游泳和跑步选手，其中包括美国及海外的国家冠军、世界锦标赛选手以及奥运选手。Joe Friel拥有运动科学硕士学位，并且是美国铁人三项协会和美国自行车协会的认证教练。他在全球指导训练和组织竞赛研讨会，并为健身行业提供咨询服务。 他还活跃于商界，是商业协会Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于网络的软件公司）的创始人，还进行训练方面的咨询工作。

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