女性健美与力量训练 内容简介

       德拉威尔所著的《女性健美与力量训练》为读者详尽说明了如何根据你的目标和时间制定训练计划；详细说明了适合身体各个部位的锻炼项目；概括了完整的健身计划，以便于读者开始训练。       力量训练和有氧训练，不仅能改善你的体形，更能促进身体健康，让生活更美好。现在就开始训练吧！

女性健美与力量训练 目录

引言**部分 制定健身计划制定个性化健身计划的20步法增加运动强度防止运动损伤拉伸运动有氧训练坚持做健身记录第二部分 健身训练丰满臀部臀肌的热身运动臀肌锻炼臀部屈伸桥式挺臀单腿臀部推蹬髋外展臀部拉伸增加髋旋转肌群的柔韧性强壮股四头肌股四头肌的热身运动股四头肌锻炼深蹲腿部推举箭步蹲坐姿腿屈伸股四头肌的拉伸运动胭绳肌的训练胭绳肌的热身运动胭绳肌锻炼直腿硬拉俯卧腿弯举坐姿腿弯举坐姿夹腿胭绳肌的拉伸运动内收肌的拉伸运动纤细小腿小腿肌群的热身运动小腿的锻炼动作站姿提踵小腿的拉伸运动平坦腹部腹肌训练的热身运动腹肌锻炼卷腹运动抬腿运动侧身卷腹体转运动静态稳定平板支撑腹肌的伸展运动塑造肩部曲线肩部肌肉训练的热身运动肩部肌肉训练侧平举站姿划船俯身侧平举肩部的拉伸运动上背部训练上背部训练的热身运动上背部训练划船训练下拉训练屈臂上拉上背部的拉伸运动保护腰部腰部的热身运动腰部锻炼硬拉过伸腰部和脊椎的拉伸运动胸部训练胸部的热身运动胸部锻炼胸部推举仰卧飞鸟哑铃仰卧屈臂上拉胸部的拉伸运动臂部锻炼肱二头肌肱二头肌的热身运动肱二头肌训练反握弯举锤式弯举正握弯举抬肘弯举肘后位弯举肽三头肌肱三头肌的热身运动肱三头肌训练高位曲杆下压颈后臂屈伸俯身臂屈伸臂部的拉伸运动第三部分 健身计划初学者计划每周一次训练基础器械．全身锻炼健身器械，全身锻炼健身器械，全身锻炼基础器械，下半身健身器械，下半身基础器械，上半身健身器械，上半身每周两次训练基础器械。全身锻炼：上半身和下半身在隔天健身器械，全身锻炼：上半身和下半身在隔天基础器械，下半身健身器械，下半身基础器械，上半身健身器械，上半身高级健身计划每周三次训练着重训练下半身着重训练上半身着重训练全身训练下半身训练上半身每周四次训练着重训练下半身着重训练上半身循环训练基础器械，全身锻炼健身器械，全身锻炼基础器械，着重训练下半身健身器械，着重训练下半身基础器械，着重训练上半身健身器械，着重训练上半身特殊家庭循环训练

女性健美与力量训练 作者简介

弗雷德里克·德拉威尔，是有着丰富人体解剖学知识的天才艺术家。他在巴黎著名的法国国立美术学院学习了五年形态学和解剖学，并在巴黎医学院学习了三年解剖学。 法国《力量》杂志的前主编德拉威尔，曾为法国《Le Monde du Muscle》，德国《Men’s health》和《Ironman》等杂志写过关于健身的文章。他是最畅销书《力量训练解剖学》《女性健美与力量训练》，《德拉威尔核心训练解剖学》和《德拉威尔拉伸训练图解》的作者。 德拉威尔曾于1988年获得法国力量举重冠军，他向全世界展示了生物力学在运动中的应用。德拉威尔在力量训练方面的杰出成就，使他成为de Pedagogie大奖赛的技术指导。

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