不要执着于难度级数 ·脚法是关键
·岩面攀登和裂隙攀登可以互为表里
CHAPTER4
个人装备与绳索
060　个人装备
061　岩鞋
·购买岩鞋的四个建议 ·岩鞋的保养和清洁
065　吊带
·吊带的基本结构 ·穿着吊带的方式
·怎么选择吊带？ 　·什么时候该让吊带退休
068　头盔
·选择头盔 ·照顾头盔 ·让头盔退休
069　绳索
1.静力绳、动力绳 2.单绳、双绳、双子绳
071　使用绳索
1.顺绳 2.收绳
075　保养绳索
076　让绳索退休
076　其他
CHAPTER5
攀岩绳结
080　攀岩软器材简介
1.圆的攀岩软器材 2.扁的攀岩软器材
081　绳结基本词汇和基本观念
081　绳结种类
1.独立绳结 2.套结 3.接绳结
082　绳结词汇
1.绳圈 2.绳耳 3.绳头 4.活动端或工作端
5.静止端 　6.绳尾 7.后备结
084　常用的八种绳结
1.连接吊带和绳索的八字结
2.连结攀岩装备的绳结
3.架设固定点时连接固定物的绳结
4.连接攀岩绳索的绳结
5.垂降的安全备用结
6.意大利半扣套结Italian　Hitch or Munter Hitch
7.绳尾结Stopper　Knot
8.将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结
Square Knot

CHAPTER6
保护
096　保护装置简介
098　B.U.S.保护手法
1.B.Brake.制动 2.U.Under.下置
3.S.　Slide.上滑
100　保护者的姿势和位置
100　保护使用上方固定点的攀登者
Top-roped　Climber
102　保护先锋者
105　使用Gri-Gri保护
106　沟通信号
CHAPTER7
上方固定点的攀登与设置
110　固定点的基本概念
112　一个简单的固定点
113　固定点的条件（SERENA）
114　简单固定点的SERENA原则
115　先锋攀登设置固定点
116　走到路线上方架设固定点
1.树木 2.大石 3.天然连接处（或连接面）
122　*后的提醒

CHAPTER8
运动攀登
126　装备简介
1.快扣 2.挂绳棍
127　挂绳于快扣上的注意事项
·正扣而不能反扣 ·避免交叉挂绳
128　挂绳的方式
129　将快扣扣进耳片中的注意事项
129　先锋过程的六个注意事项
1.先锋前应顺绳 2.保护者的任务
3.挂绳时的考量 　4.主绳和身体的相对位置
5.坠落时的考量 　6.先锋到顶之后
135　了解自己的攀登能力

CHAPTER9
如何下撤
139　攀登转下撤，由保护者放回地面
141　攀登转下撤，攀登者自行垂降
143　垂降简述
143　设置垂降该注意的四个事项
1.找寻中间点 2.抛绳还是不抛绳？
3.绳尾结 　4.开始垂降前的准备
146　保护垂降
·救火员保护 ·第三只手 ·缠大腿
148　使用意大利半扣套结垂降
148　垂降过程注意事项
149　接绳垂降
149　取回绳子
CHAPTER10
计划攀岩旅行
152　如何使用攀岩指南书
152　路线难度简述
1.优胜美地十进位系统 2.法式数值系统
154　攀岩路线图简述
154　常见的攀岩路线图符号说明
156　选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
1.气候还是**要素 2.岩壁面对的方向
3.路线难度 　4.攀登方式
附　录
161　攀岩场地介绍
1.人工岩场和天然岩场 2.攀岩必须具备的配备
162　如何热身
1.提高心跳速度 2.扩大肌肉和关节的活动范围
3.低强度的攀岩活动 　4.攀岩重头戏 5.放松运动
164　运动伤害
1.意外伤害 2.过度使用身体带来的伤害
167　在家可以做的训练








信息

看图学攀岩-易思婷基础攀岩教学-(修订版) 作者简介

易思婷（小Po） 易思婷出生于云林县虎尾镇，像大部分的小孩一样，自小就背负了名列 前茅的期望，从北一女中、台大信息系，zui后远赴美国常春藤名校宾州 大学取得计算机博士学位，一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后，毅然舍弃高薪职位，选择流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险，zui终找到了她与攀登命定的缘分。 小Po 攀登的足迹遍布世界各地，造访过数十个天然攀岩地，攀登的长路线近百条，并在美国首屈一指的户外领导学校（NOLS）以及其他户外组织（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家，继续她的流浪和攀岩生涯，目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方，表示没有经验可参考、也没有记录可依循，为攀岩 届一大挑战。 小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。 简历： 2006 年7~8 月：于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程 2007 年3 月：领队冬攀美国缅因州第1高峰肯塔登峰 2007 年6 月：攀登北美第1高峰丹奈利峰 2007 年8 月：登顶技术性山峰大提顿峰 2008 年6 月：取得美国户外领导学校野外讲师资格 2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第1高峰阿空加瓜 2009 年2 月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格 2009 年9 月：向导大提顿峰 2011 年9 月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club） 的奖金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰 2012 年9 月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂 山区的技术性山峰喀麦隆神山 2013 年9 月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助） 2014 年：蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金 著 作：《睡在悬崖上的人》 摄影：Dave Anderson 拥有15 年专业摄影经验，尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物，包括《纽约时报》（New York Times）、《公司杂志》（Inc.Magazine）、《体育画报》（Sports Illustrated）和《国家地理杂志》（National Geographic），著有两本户外图书——Expedition Planning（暂译：远征计划，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暂译：户外风险，Falcon Press 出版）。信息

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