极简太极-3分钟赶走疲劳 本书特色

《极简太极：3分钟赶走疲劳》打破一般人认为太极拳复杂、老年人的运动的既定印象，书中所介绍的极简太极是作者在传统太极的基础上，针对现代人的需求重新设计过的拳法。针对身体不同部位的问题，将传统太极简化到16个小动作，减压、活血、提神、止酸痛，扫清身体不适。 作者还特别编创了一套简单易学的改良式套路，撷取自太极拳的8个经典招式串联而成，注重左右对称平衡，强调身体高低起伏、重心移动与肌肉耐力的锻炼。配合呼吸来练习，提升身体功能，舒缓身心压力，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。 每个动作都附有视频二维码，扫一扫就能一招一式跟着做。

极简太极-3分钟赶走疲劳 内容简介

随时随地就能做的经典太极小动作，帮你快速扫除日常身体的所有不适！ 每天3分钟，养生祛病好轻松 ★强身健体，上班族病症一扫光：颈椎疼痛、肩周痛、腰椎病症、关节病变、鼠标手、办公室压力、身材臃肿、手脚麻木…… ★气血畅通，显著改善现代人大病小痛：失眠多梦、手脚冰冷、脸色暗黄、便秘、痘痘、肾功能失调、鼻炎、过敏、全身疲倦…… ★治本治心，创造和谐人生，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。 每个动作都附有视频二维码，扫一扫一招一式跟着做。

极简太极-3分钟赶走疲劳 目录

**章 太极养生之妙，让世界慢下来

太极养生功理功效

神奇的腹部呼吸法

站桩，打好太极拳的基础

必要的准备

第二章 极简太极16式，常见病痛一扫光

头痛头晕 **式：头部按摩

颈椎僵硬 第二式：左顾右盼

眼睛疲劳 第三式：眼观四方

肩膀僵硬 第四式：倒捻猴

容易疲劳、肤色暗沉 第五式：揽雀尾

手腕酸痛 第六式：玉女穿梭

胃痛 第七式：扣关捶足

腰酸背痛 第八式：龟鹤伸降

脚酸腿麻 第九式：左右分腿

消化不良、便秘 第十式：气运丹田

失眠 第十一式：引火归元

伤风感冒、手脚冰冷 第十二式：调息吐纳

鼻炎、过敏 第十三式：干浴迎香

高血压 第十四式：单鞭下势

丰胸提臀瘦身 第十五式：龟鹤伸降

男养精女养血 第十六式：三转手

第三章 3分钟太极经典组合，轻松赶走疲劳

**式 起势 纾解身心压力

调息吐纳

怀抱太极(过渡式)

第二式 揽雀尾 放松肌肉筋骨

揽雀尾（左）

怀抱太极(过渡式)

揽雀尾 (右)

第三式 云手（左） 按摩五脏六腑

第四式 单鞭（左） 提升注意力

第五式 下势（左） 激活全身血液循环

第六式 金鸡独立（左） 葆青春抗老化

第七式 手挥琵琶 安定精神情绪

云手 (右)

单鞭 (右)

下势 (右)

金鸡独立 (右)

手挥琵琶 (左)

第八式 收势 调整全身机能

让心情留白

极简太极-3分钟赶走疲劳 作者简介

李章智 星猫健康操创始人 世界太极拳联盟国际教练

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