马拉松终极训练指南-原书第4版 本书特色

出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是*畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但*重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出*高的水平。 霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！ 不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是*适合你的训练书籍！

马拉松终极训练指南-原书第4版 内容简介

芝加哥马拉松官方训练计划制订者霍尔·希格登（hal higdon）经典作品！18周有的放矢的渐进式训练计划让你更安全地完成马拉松跑！ 畅销全球22年，全球50多万跑者亲身实践。 万科集团董事会主席王石，urwork（中国）创始人、万科集团原高级副总裁毛大庆，新浪高级副总裁魏江雷，探路者集团副总裁兼任体育事业群张涛，北京略博咨询公司执行董事田同生，中央电视台体育评论员于嘉等中国跑步文化推动者联袂推荐！

马拉松终极训练指南-原书第4版 目录

各方赞誉

译者序 我是霍家军！

序 马拉松，一个勇者的跑步新世界

chapter 1　神奇的马拉松

　　　　　　　42.195 公里会令人体验到自己的脆弱

chapter 2　学着喜爱跑步

　　　　　　　旅程是奖励的一部分

chapter 3　你的**步

　　　　　　　在跑马拉松之前，先学会跑步

chapter 4　众说“马拉松”

　　　　　　　非跑者们说的外行话

chapter 5　首马

　　　　　　　**次永远都是极其特别的

chapter 6　跑马拉松的10 条忠告

　　　　　　　把事情做对

chapter 7　跑步进阶

　　　　　　　做一名更好的跑者

chapter 8　跑量积累

　　　　　　　在过多与过少之间找到平衡点

chapter 9　长距离跑

　　　　　　　耐力是成为马拉松跑者的关键

chapter 10　半程马拉松

　　　　　　　半途停下来并不总是坏事

chapter 11　全程马拉松

　　　　　　　升级到*终的42.195 公里

chapter 12　长跑者的速度训练

　　　　　　　如果你想跑得快，那就需要能够跑得快

chapter 13　自我保护性的跑步策略

　　　　　　　如果你受伤了，就不可能打破个人纪录

chapter 14　为*佳状态做准备

　　　　　　　想成功就需要将全部注意力集中于一个目标

chapter 15　女性马拉松

　　　　　　　在训练时，女性应该与男性有所区别吗？

chapter 16　赛前减量

　　　　　　　*后几周是成功的关键

chapter 17　长跑者的饮食

　　　　　　　你需要足够的能量来应对42.195 公里

chapter 18　完美的配速

　　　　　　　“固定的配速”意味着成功

chapter 19　慈善跑

　　　　　　　为慈善募捐

chapter 20　比赛日的准备工作

　　　　　　　站到起跑线上之前要做的事情

chapter 21　跑步时的饮水方案

　　　　　　　补水的方法对于训练和比赛至关重要

chapter 22　心理游戏

　　　　　　　马拉松是生理游戏也是心理游戏

chapter 23　第43 公里

　　　　　　　你的比赛并不是在越过终点线时就结束了

附录 世界上*流行的马拉松训练计划

致谢

马拉松终极训练指南-原书第4版 相关资料

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。

王 石

万科集团董事会主席

每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！

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