锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 98
第七章　瑞士球上哑铃、沙袋练习 122
锻炼部位 ：斜方肌 101
锻炼部位 ：背阔肌 101
锻炼部位 ：菱形肌 102
锻炼部位 ：肩胛提肌 102
锻炼部位 ：竖脊肌 103
锻炼部位 ：回旋肌、多裂肌 104
锻炼部位 ：上、下后锯肌 104
锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 105
锻炼部位 ：前锯肌、腹横肌 105
锻炼部位 ：髂腰肌 106
锻炼部位 ：臀大肌、股四头肌、股方肌 107
锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌 107
锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 108
锻炼部位 ：腰方肌 108
锻炼部位 ：缝匠肌、阔筋膜张肌 109
锻炼部位 ：股二头肌 110
锻炼部位 ：腹直肌 110
锻炼部位 ：腹内斜肌 111
锻炼部位 ：腹外斜肌 111
第八章　瑞士球、平衡垫上杠铃练习 141
锻炼部位 ：斜方肌、肩胛提肌 114
锻炼部位 ：背阔肌 114
锻炼部位 ：菱形肌 115
锻炼部位 ：横突棘肌 115
锻炼部位 ：竖脊肌 116
锻炼部位 ：上、下后锯肌 116
锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 117
锻炼部位 ：前锯肌 117
锻炼部位 ：肋间肌、胸横机、膈肌 118
锻炼部位 ：髂腰肌 118
锻炼部位 ：臀大肌 119
锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌 119
锻炼部位 ：腰方肌 120
锻炼部位 ：缝匠肌 121
锻炼部位 ：股四头肌 121
锻炼部位 ：股二头肌、半腱肌、半膜肌 122
锻炼部位 ：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌 122
锻炼部位 ：阔筋膜张肌 123
锻炼部位 ：腹外斜肌、腹内斜肌 123
锻炼部位 ：腹横肌 124
参考文献 125

核心力量体能训练法 节选

体能差啥表现?
多跑两步就喘;
走久一点就累。
怎么做能改善?
徒手静力练习;
哈他瑜伽练习;
哑铃瑜伽练习;
PNF拉伸练习;
弹力带练习;
瑞士球系列练习。
动作都不难,方法很简单,
照着图片练,年龄无界限。

核心力量体能训练法 作者简介

         国家级健身指导员动作点播；竞技健美操国家级运动健将真人示范；国家体育总局“全国优秀教练员”现场指导

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