中国跑步指南:不跑会死 本书特色

本书由微信、微博、各大论坛疯狂转载的热门帖《跑步入门指南》作者宋歌（dexter s）编著，国内*知名、会员数*多的跑步门户网站之一——《跑步圣经网》创始人李福仁（*后的神）审核，是一本专门写给中国跑者的指南书。 本书站在中国跑者的角度，全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题，还附有多位跑者的励志日记，为你呈现*真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台，无论是论坛、微信、微博，还是各大城市的知名跑点，只要你想开始跑步，绝对能够带给你强烈的归属感，让你跑得起来，更跑得下去！

中国跑步指南:不跑会死 内容简介

★微信转发过亿的《跑步入门指南》作者开山之作！国内*知名、会员数*多的跑步门户网站——《跑步圣经网》创始人亲自审核并作推荐序！ ★中国跑者自己的《跑步圣经》！ ★2类*受跑者青睐的跑步姿势，14种拉伸+5种静态训练动作；8种常见跑步伤害的预防与治疗，4大跑步训练方法；74个跑者都想知道的问题解答，17条连老跑友都可能存在的误区；8大城市知名跑点介绍，20个知名马拉松赛事点评；跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还是“约跑族”，都能迅速找到跑步的乐趣和归属感，从容面对跑步中可能出现的各种问题！ ★*全*实用的中国跑者必知！ ★中国跑步圣经、益跑网、光明乐跑论坛联袂推荐！ ★专为跑步新手打造的8周训练计划，只要你能走，就能跑起来！

中国跑步指南:不跑会死 目录

第1章 跑步让你找到更好的自己

一、跑步的好处说也说不完 2

1.跑步让你告别臃肿的身材 2

2.跑步提高心肺能力，预防心血管疾病 4

3.跑步舒缓情绪、释放压力 5

4.跑步让你更自信 7

5.跑步让你做事更有计划，治愈拖延症 9

6.跑步让你的感觉更敏锐 10

7.跑步带给你的其他好处 12

二、那些跑步中要抵御的影响 14

1.要抵御厌倦心理 14

2.要抵御伤痛 14

3.要抵御异样的目光，甚至是嘲讽 15

三、每个入门跑者都想知道的 17

q1开启跑步人生前，我需要做什么准备？ 17

q2慢跑到底要多慢？ 17

q3我的血压偏低，可以跑步吗？ 17

q4我很胖，可以跑步吗？ 18

q5如何判断自己的运动状态是有氧还是无氧？ 18

q6我的血压偏高，可以跑步吗？ 18

q7跑步好还是游泳好？ 19

q8每次跑多长时间比较好？ 19

q9平时心率就很快，可以跑步吗？ 20

q10我有乙肝，能跑步吗？ 20

q11我有糖尿病，能跑步吗？ 20

q12都说跑步能减肥，我太瘦了还能跑步吗？ 21

q13感觉跑腻了的时候怎么办？ 21

连老跑友都有可能存在的误区 22

第2章 迈开**步，你会越跑越轻松

一、姿势错了跑不远 24

1.要开始跑步，先学会放松 24

2.跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度 24

3.用鼻子呼吸能避免岔气 25

4.用蹬地的力量推动身体向前 26

5.女生和入门跑者适合用全脚掌跑法 27

6.进阶跑者可以用前脚掌跑法 30

7.还没有足够能力跑？那就从快走开始吧 33

8.速度、步幅、步频间的关系 35

二、为了跑得更久，必须让身体做好准备 38

1.跑步前热身，唤醒你的身体 38

2.跑步后拉伸，放松你的肌肉 41

3.核心肌肉训练，拥有修长线条的关键 46

三、什么时候跑步*适合 51

1.一天当中*适合跑步的时间 51

2.一年四季，跑者需要注意的问题 52

四、什么地点跑步*适合 54

1.草地 54

2.塑胶跑道 54

3.跑步机 54

4.柏油路 55

5.郊外或野外 55

6.水泥路 56

五、一次完整的跑步过程 58

1.热身 58

2.跑步 58

3.冷身 59

4.按摩（可选） 59

六、每个入门跑者都想知道的 61

q1女孩子跑步，会变萝卜腿吗？ 61

q2**次跑完腿感觉很酸痛、很沉怎么办？ 62

q3跑步的时候想些什么？ 62

q4路跑遇到红绿灯怎么办？ 62

q5我刚开始跑步，经常放屁怎么办？ 62

q6不能跑步的时候，只做做拉伸有好处吗？ 63

q7跑步当中的呼吸问题？ 63

q8跑步的时候听音乐可以吗？有什么推荐？ 63

q9我是上班族，把跑步安排到什么时间合适呢？ 64

q10感冒或者发烧了还能跑步吗？ 64

q11空气很差还要户外跑吗？ 64

q12空腹跑步是不是更容易减肥？ 65

连老跑友都有可能存在的误区 66

第3章 为了跑得更久，远离运动伤害

一、跑步中可能面对的伤痛 68

1.腹痛 68

2.崴脚 69

3.抽筋 69

二、跑步后常见的运动损伤 72

1.胫前痛 72

2.跟腱炎 73

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