3.应力性骨折 74

4.足底筋膜炎 75

5.跑步膝 76

三、 每个入门跑者都想知道的 79

q1开始跑步后要改变饮食习惯吗？ 79

q2跑步后下肢水肿，怎么办？ 79

q3怀孕了还能跑步吗？ 79

q4**天跑步后浑身酸痛，是继续跑还是休息一下？ 79

q5跑步第二天走路时足外侧偏中间位置痛，怎么办？ 80

q6准备怀孕的人能跑步吗？ 80

q7为什么长时间跑步后会想吐？ 80

q8胸大对跑步会有影响吗？ 80

q9上初中前的小孩子可以跑步吗？跑量多少合适？ 81

q10感到疼痛怎么办？ 81

q11跑步会让女性乳房下垂吗？ 81

连老跑友都有可能存在的误区 82

第4章 科学的训练计划让你顺利实现目标

一、没有训练计划就难以进步 84

1.为什么要制定训练计划 84

2.怎样科学地制定训练计划 85

二、入门级的训练方法 86

1. 0～10公里（2个月） 86

2. 10～18公里（2个月） 87

3.半程马拉松（2周） 88

三、maf训练法 90

1.*大训练心率 90

2.自我评估 91

3.训练过程 93

4. maf更适合哪些人 93

5. maf需要注意的问题 94

四、lsd训练法 95

1. lsd训练法的优点 95

2.用怎样的速度跑lsd 95

3.为什么要慢慢跑 96

4.为什么要推荐lsd 96

5.一个国外的lsd训练计划表 97

6. lsd应当注意的问题 97

五、间歇跑训练法 99

1.短距离间歇训练 99

2.中距离间歇跑 100

3.变换距离间歇训练 100

六、跑步训练日志 101

1.简单的记录 101

2.阶段性记录 101

七、每个入门跑者都想知道的 104

q1每周跑步的次数不一样可以吗？ 104

q2女生跑步会使胸部变小吗？ 104

q3跑步一定要按照时间或距离来确定结束吗？

跑累了就停可不可以？ 105

q4宿醉后能跑步吗？ 105

q5跑步的频率、距离有规定吗？ 105

q6为什么刚开始跑的时候小腿会变粗？ 105

q7我的身体能承受我越跑越快的速度吗？ 106

q8晚上跑步会引起失眠吗？ 106

q9生理期还能跑步吗？如果因此中断训练需要重新开始跑吗？ 106

q10彻底停跑会怎么样？ 106

q11爸爸妈妈跑步好不好？ 107

q12会越跑越壮吗？特别是女生？ 107

连老跑友都有可能存在的误区 108

第5章 谈谈装备，为这些高科技的靓丽玩意也值得去跑

一、跑鞋大概是你能买到的*舒适的鞋 111

1.一双好的跑鞋能减少你受到的伤害 111

2.选跑鞋前要知道自己的脚型 111

3.体重与跑鞋级别的选择 116

4.写给新手买鞋的话 118

5.简单地推荐几双跑鞋 120

二、跑步衣物的选择标准不是“吸”而是“排” 128

1.根据温度一般分为三层穿衣 128

2.专业运动品牌服装介绍 129

3. 我们是否需要一件压缩衣？ 131

4.专业的裤子比上衣效果更明显 132

三、实时监测运动状态的心率表 134

中国跑步指南:不跑会死 作者简介

作者：宋歌（Dexter S） 豆瓣超人气跑者，其热门帖《跑步入门指南》引发微信、微博、论坛等各大网络公众平台疯狂转载！影响百万人开始跑步，掀起了新一轮跑步热潮！ 审核：李福仁（最后的神） 国内最知名、会员数最多的跑步门户网站——《跑步圣经网》创始人。

 2/2   首页 上一页 1 2

体育/运动 田径/体操

在线阅读