自行车健身全攻略 本书特色

这是一本自行车骑行健身实用技巧全攻略。本书共分为常识篇、骑行训练篇、安全健康篇、保养维修篇、旅行装备篇5大部分，详细而有逻辑地解释车友*常遇见的问题,说明车友在骑行中的注意事项以及问题解决方法。首都体育学院王港教授的专业团队结合经验与科学对骑行中的**知识进行详细剖析和讲解，实用性极强。

自行车健身全攻略 内容简介

自行车运动是一项没有年龄限制的运动，自行车也是辅助治疗心脏疾病的*佳工具之一。这项运动对身体许多部位均有益处。 　　1）强化微血管组织、防治高血压病，具有药物不可替代的功效。 　　2）能防止发胖、血管硬化并使骨骼强壮，每周骑自行车达30公里能使心血管疾病发病率减少50%。 　　3）促进身体新陈代谢，且无副作用。 　　4）使心情愉悦。 　　本书列出125条骑行攻略，囊括了训练、健康、单车维修、装备等5大篇章，适合入门级骑行爱好者阅读。

自行车健身全攻略 目录

常识篇
　part 1　首先，应该了解一下自行车
　　1.自行车运动的概念
　　2.自行车的种类
　　3.自行车的构成要素
　　4.进行自行车运动的好处
　　5.自行车的设定
　　6.单车骑行的黄金三点
　part 2　让自行车与你的身体达到*佳协调
　　1.选购适合自己的自行车
　　2.选自行车时车架大小的选择方法
　　3.选购自行车，要选择合适的龙头把手尺寸
　　4.选择适合你的车座
　　5.如何调出合适你的车座
　　6.调整自行车车把的方法
　　7.调整变速器的步骤
　　8.码表的概念及作用
　　9.初学者*初骑行距离的确定
　　10.进行自行车运动的*佳时长
　　11.骑行时需保持合适的速度
　part 3　礼貌骑行，生命安全的保证
　　1.自行车运动礼仪
　　2.全方位了解骑行中的基本礼貌
　　3.学会这些礼貌手势，助你骑行更顺利
　　4.团队骑行的规则
骑行训练篇
　part 4　了解自行车的各项骑行技术
　　1.力量型骑车法的概念
　　2.强度型骑车法强度的采用
　　3.间歇型骑车法中合适的间歇
　　4.自行车前行的动力――蹬踏技术
　　5.*后的冲刺技巧――爆发力
　　6.人车一体的基本功――跨越障碍技术
　　7.齐足跳的方法
　　8.跟车骑行――有效利用力学原理
　　9.长途骑行中体力跟不上的原因
　　10.进行体能训练的原因以及方法
　　11.肌肉耐力――长距离骑行的力量保证
　　12.身体平衡力简易训练手段
　　13.背部力量训练的常见方法
　　14.寻找团队拉练*合适的强度
　part 5　倡导正确骑行，确保安全无忧
　　1.做热身运动的原因
　　2.提高骑行时的观察能力
　　3.保持正确的骑行姿势
　　4.自行车运动的起步与停车方式
　　5.使用卡式脚踏的方法
　　6.上卡及脱卡
　part 6　技巧，让你如风一样地飞奔
　　1.弯道骑行的技巧
　　2.操纵山地车的刹车步骤
　　3.操纵山地车的变速
　　4.操纵公路车的刹车
　　5.山地自行车爬坡的方法与技巧
　　6.公路自行车爬坡的技巧――良好的姿势
　　7.上坡路段应采用的踩踏姿势
　　8.上下台阶技巧的练习
　　9.正确的踩踏技巧
　part 7周期训练计划范例
　　1.自行车专项训练常采用的训练手段
　　2.初学者训练计划案例
　　3.一周内保持骑行10小时单车计划的设计
安全健康篇
　part 8　骑行，需要做好一切伤害预防
　　1.采取措施进行自行车防盗
　　2.大军团骑行时自行车需要编队
　　3.跟车骑行要注意距离
　　4.初学者应当保持适宜的骑行距离
　　5.夜间骑行需要注意的事项
　　6.骑车时避免身体损伤的方法
　　7.避免长期骑行手指麻木
　　8.骑行时避免头晕目眩的方法
　　9.骑行时使臀部不疼痛的方法
　　10.女性生理期骑行应当注意的事项
　　11.雨天骑行应该注意的安全问题
　　12.妊娠期骑行的注意事项
　　13.根据骑行时的心率进行健康标准的判断
　　14.运用心率来控制运动强度的方法
　　15.骑行时的齿轮比与踏频的计算
　　16.进行肌肉伸展与按摩的原因
　　17.冬、夏季骑行的保护措施
　　18.预防旅行腹泻的有效方法
　part 9　遇到事故与伤害，必须抓紧处理
　　1.自行车相撞事故的处理
　　2.骑行时骨骼受伤的处理方法
　　3.骑行中皮肤受伤的处理方法
　　4.骑行中肌肉拉伤的处理方法
　　5.骑行中抽筋的处理方法
　　6.骑行中其他相关疼痛的解决方法
　　7.感受身体出现的信号
　part 10　骑自行车一定要保证机体营养
　　1.自行车骑行时饮水的方法
　　2.判断脱水的方法以及补水措施
　　3.自行车骑行宜备的食品
　　4.骑行前的饮食要求

 1/2    1 2 下一页 尾页

体育/运动 休闲运动

在线阅读