马拉松训练宝典 本书特色

只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的*持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。 这本训练宝典凝结了《跑者世界》众编辑的看家建议，且包罗万象——“亚索800”发明者巴特亚索与波士顿马拉松冠军安比伯富特等专家建议、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种锻练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，《马拉松训练宝典》里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。

马拉松训练宝典 内容简介

　　由深信自己做不到，转变成想试探自己能不能做到。--致每一位即将踏入跑圈的你 　　全球跑步领域的权威杂志、跑步爱好者追求时尚的风向标《跑者世界》镇店之宝、*实用的跑者手册！ 　　本书将提供6套马拉松训练方案、28种锻炼方法，每个跑者梦寐以求的**跑步大全！ 　　针对训练+营养+损伤预防+参赛指导等方面，《马拉松训练宝典》系统、权威地提出了一系列建议，能够帮助我们完成自己的首场马拉松，或跑出个人*好成绩。   　　此书将提供： 　　完整的全程或半程马拉松训练计划 　　高手们推荐的20多项不同的训练方法 　　关于训练和预防损伤的大多数问题 　　运动营养师解答所有关于营养和减肥等热门问题 　　怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食 　　“亚索800”发明者巴特·亚索与波士顿马拉松冠军安比·伯富特专业指导！ 　　《马拉松训练宝典》的背景是《跑者世界》开展的“《跑者世界》挑战赛”项目，自2009年启动以来，全世界有3300多名跑者——从新手到经验丰富的老手——参加了该项目，书中很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。 　　坚持到底真正靠的是什么？在这本《马拉松训练宝典》中，你能看到很多参加挑战赛的选手们的动人故事，如果你曾认为你不能跑马拉松是因为太老了、太忙了或太胖了，这些人会让你改变想法。 　　万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、著名探险家《绝地撒哈拉》作者金飞豹、中央电视台体育频道主持人于嘉、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》执行主编晏懿、《极致玩家》主编贺志刚等联袂推荐！

马拉松训练宝典 目录

前言 每个人都能跑 

关于《跑者世界》挑战赛 

part 1 训 练

　01 开始训练 

　02 训练的基本原则 

　03 让训练融入日常生活 

part 2 营 养

　04 每日饮食 

　05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食 

　06 体重管理 

part 3 损伤预防

　07 预防受伤 

　08 损伤及其处理 

part 4 参赛指导

　09 赛前准备 

　10 比赛日 

　　11 赛后调整 

 

致谢 

附录a：常用跑步术语指南 

附录b：3类膳食及碳水化合物储备方案 

附录c: 28种锻炼方法 

附录d: 6套马拉松训练方案 

　初级半程马拉松训练方案

　中级半程马拉松训练方案

　高级半程马拉松训练方案

　初级全程马拉松训练方案

　中级全程马拉松训练方案

　高级全程马拉松训练方案

译者后记 

马拉松训练宝典 相关资料

　　每个人都可以成为一名跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者必须要有勇有谋。湛庐文化出版的这套跑步图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！

　　——毛大庆万科集团执行副总裁

 

　　在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成你设定个人初马目标，湛庐的跑步系列丛书，都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。

　　——魏江雷联想集团副总裁

 

　　以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们最为推崇的生活方式。跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。但作为最古老的运动项目，跑步同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐出版的这套专业跑步作品，汇集了跑步专业领域里最知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助跑友们培养健康的跑步习惯，规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！

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