队列队形

立正

两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。

脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。

 

稍息

上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。

若是累了可以换，报告立正就行了。

 

报数

听清再用转头报，排尾报数不转头。

声宏嗓亮精神振，抱完还原成立正。

 

向右看齐

转头向右眼看腮，通视前面别站歪。

对正看齐要站好，仅除末尾一人外。

 

向前看

头转正，眼向前，余光还要看全线。

身体立正要站好，全对需要一个面。

 

向左转

左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。

一拍转好别晃动，二排收右脚立正。

 

齐步走的口诀

听到口令左脚迈，重心前移两臂摆，

挺胸抬头直线走，脚臂协调体不弯。

 

正步走的口诀

绷脚踢腿臂前伸，脚掌着地体前移，

脚臂到位体正直，节奏明快显威力。

 

跑步走的口诀

提肘握拳体前移，脚掌蹬地借弹力，

行进整齐节奏快，夹肘摆臂在腰际。

篮球教学口诀

双手胸前传球    持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。

双手胸前接球    两臂分开半弧形，面对来球上前迎； 主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。

双手低手传球    双手持球于腹前，抬头屈膝身护球； 摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。

双手低手接球    面对来球上步迎，小指靠近成半圆； 伸臂接球要放松，收回原地备进攻。

双手头上传球    持球头上腕微翻，双肘自然向外张； 前臂前振腕转压，发力就在指与腕。

双手头上接球    看准来球快移动，伸臂迎球要放松； 接球后引收护球，控移球后即进攻。

双手反弹传球    双手持球于胸前，翻腕推球击地面； 反弹用力要适当，便于同伴来接球。

双手反弹接球    对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形； 顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。

单手胸前传球    双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。

单手肩上传球    侧向开立膝微屈，单手持球于肩上； 后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。

单手体侧传球    跨步向侧眼左看，右手引球右侧方； 迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。

单手接球        伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳。

 

一． 移动技术：
1．进攻基本姿势：
　　　屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双眼注视场上情，随时移动和接球。
2．防守基本姿势：
　　　两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。
3．起动：
　　　两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。
4．侧身跑：
　　　放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。
5．变向跑：
　　　前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。
6．后退跑：
　　　提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。
7．跨步急停：
　　　一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。
8．跳步急停：
　　　跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。
9．跨步：
　　　一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；
　　　抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。
10．转身：
　　　蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。
11．滑步：
　　　屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚掌； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。

 

二． 运球技术：
1．原地运球：
　　两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
2．行进间高运球：
　　　上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
　　　左右两手快运球，抬头观察视野广。
3．行进间低运球：
　　　两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
　　　左右两手快运球，运球勿忘多传球。
4．运球急停急起：
　　　两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。
5．体前变向换手运球：
　　　右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。
6．背后运球：
　　　左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。
7．运球转身：
　　　接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；
　　　腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。 看文章-

体操技巧类

1、前滚翻

预备姿势:蹲撑

要领:低头提臀脚蹬地，颈、背、腰、臀依次滚，胸、膝紧靠，肩向前。

2、后滚翻

预各姿势:蹲撑

要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手推地，抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起

预备姿势:跪立

要领:前倾下坐臂向后，上体急振臂上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻

预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前倾。

要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。

5、直腿后滚翻

预备姿势:屈体站立

要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立

预各姿势:仰卧

要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立

预备姿势:蹲撑

要领:头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。

8、手倒立

预备姿势:前后分腿站立，两臂前举

要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。

9、侧手翻

预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂侧举。

要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。

10、侧手翻向内转体90°（毽子)

预备姿势:趋步

要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。