第五，稳定身心

稳定的身心可以保证稳定的进步，这样也会减少焦虑。

身心的稳定需要规律的作息和饮食，其实佛学的五戒，都是稳定身心用的，我们也可以借来帮助自己的学习。

比如早睡，每顿饭不要吃的过饱，晚饭少吃，少荤，不说谎，不喝酒等等，都有利于自己的身心情绪的稳定性。

第六，瑜伽太极

瑜伽，太极，冥想，正念等是专门修炼身心的方法，有利于增加大脑皮质的厚度，提供情绪的稳定度。注意这里的瑜伽和太极，不是那种体操类，减肥类的，而是正宗，身心灵类的。

第七，学习方法

方法上，我可能并不如各位精通。

我要强调的是建立一个有条理的、可执行的计划，对于减轻焦虑是有效的。我自己在高中的时候，订了很多课外辅导资料，我很热衷一些讲技巧捷径的材料，结果弄的自己有点混乱。

所以不要乱抓材料，适当断舍离，集中精力，形成良好的计划和节奏，都是有帮助的。

附，情绪聚焦的步骤：

1， 找一个安静、可以放松的地方

2， 把注意力收回到自己身体或者内在

3， 可以问一下自己，自己的内整个是什么样的感受？比如有些焦虑或者别的什么；

4， 承认这个感受：我看到你了，和这个感受呆一会；

5， 体验这个感受，确认这个感受需要你如何与它相处；

6， 然后，按照它需要方式和它相处，直到它变化或者消失。