和平相处为大局

  由春入夏，随着天气转热、压力日增，孩子的精神状态有可能更加浮躁不稳，有的孩子变得嗜睡好吃；有的回家就把自己关进小屋，不准家人打扰；有的孩子乱发脾气，或牢骚满腹，或动辄委屈掉泪；有的怕声音干扰，要求家人不准看电视、不准聊天说笑，甚至不准走动……虽然有的专家认为应以“平常心”看待高考大事，不赞成给孩子太多特权，但家长要体会到孩子确已身心俱疲了。如其表现只是略有不合理，家长可尽量不计较、不责备，还可以创造机会让孩子唠叨唠叨，耐心倾听，并对他的苦衷表示理解，在他想不开的问题上开导他，在有些方面适当配合他，如保持学习环境的适度安静等。

  考生大多希望家人知道他们正在受苦，不希望看到家人欢乐如常的场面，因为那会让他们感觉自己是在孤军奋战。但是，有的家长为孩子改变了自己的作息时间，晚上盯着孩子复习，或在孩子熄灯就寝后自己才敢回房睡觉，结果引起了孩子的厌烦感，因而压迫感骤增，控制不住时只能发泄不满。亲子冲突由此而来。要想避免这种状况，家长最好先要明确一个原则——让孩子感觉自在、舒服是最重要的。

  变加压为支持，变怀疑为鼓励

  “尽人事，听天命”的道理人人都懂，“不给孩子过多压力”的话每个家长都会说，可一旦自己成为考生家长的时候，当年做孩子时的感受以及从书上读来的道理就都一股脑儿抛诸脑后了，许多的“刻意”与“条件反射动作”，都让孩子深深体会父母的热望、担忧与不信任，情绪难以稳定。

  有的家长说自己特别在意这个问题，通常是避开高考，每天只与孩子随便说笑、聊聊天，顶多安慰安慰孩子。殊不知，很多孩子就是接受不了家长每天挂在嘴边的各种安慰话。家长不如少说一些，多料理家务或读书看报，适时鼓励即可。

  有时，家长想表达对孩子的信任与支持，但却说出了“看样子胜利在望了”、“你一定没问题”、“准备得差不多了吧”，这样的话容易变成孩子莫大压力的来源，不如换个说法“不用去理会多少人报考，你尽力而为，我们相信你会考出自己的实力”，“即使没考好，你还是个非常努力的学生，也是我们的好孩子，到时候我们再一起想办法”，这样孩子才能从容不迫地复习、备考、应考。

  调控焦虑，步步为营

  焦虑原是人类身体的警报系统之一，适度焦虑可以帮人提高做事效率、争取更好结果。过度的焦虑却会把自己燃烧起来，而适度接受则会降低考试带来的威胁感。

  一般来说，引起考试焦虑有四个原因：一是父母、老师期望过高，自己也没有正确认知；二是错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，坚信“一考定终身”；三是过于自卑，低估自己的能力和知识水平；四是考前过于疲劳，饮食、休息不正常。

  教孩子掌握方法调节焦虑

  告诉孩子感到内心特别焦虑先不要害怕，因为它并非毫无用处，只要善于运用，可以使自己对考试的压力做正向疏导，最终使复习、考试如虎添翼。因此，可以适当促发一些焦虑，但时机要掌握好，因为过早促发会使人夸张了考试的威胁，一旦开始复习准备时，容易三心二意，反而随时会降低警报系统的敏锐性。但是，也不能太晚促发，否则容易造成慌乱，反而不知所措。有时，临考前一两天孩子不想翻书，就是焦虑降低的表现。家长可帮助孩子了解这一点，不必担心，不要自我责备，也不要听之任之。

  督促孩子适量开展活动

  如果搞疲劳战术，弄得筋疲力尽、心力交瘁，反而欲速则不达；如果满脑子只有书，那么考生即使坚持到最后说不定还是会“输”了一切。所以，家长可以建议孩子根据复习的实际情况，适当做些有益的、自己喜欢做的事，包括文娱活动、体育活动、家务劳动、交往活动等，这对于调节情绪克服焦虑、消除神经系统的疲劳、调整肌体各组织器官的协调活动都很有好处。

  科学地疏导孩子的不良感受

  有些考生在考前几天会梦见自己考得不好，吓醒时已经一身汗。家长可以告诉孩子其实不必担心，这是正常的现象。通常，在梦中去体验这种威胁，会使人逐渐获得自我控制能力，这也表示他的焦虑慢慢降低了。这种情形就像小孩子来到了陌生环境，产生不安情绪，他就会在游戏或做梦时，把感觉受威胁的情境搬出来，模拟似地尝试解决一番，以后就较安心了。

  维护身体健康，杜绝意外

  要特别提醒孩子运动时及在日常活动中，不要出现磕伤、摔伤、扭伤等意外伤害事件；要预防感冒，如已有感冒征兆，就让孩子多休息、多喝水、按摩背部，以免疲劳和病症累积，越临近考期越严重；还要叮咛孩子在外饮食应特别注意卫生，家长尽量为他在家中准备营养、可口、稍清淡少油腻的饭菜，这也能让孩子感受一份关爱及呵护。（作者单位：北京东城区教育研修学院）

  太多的挫折会让考生沮丧，抑制潜能的发挥。老师应指导考生，增强对学习、考试的掌控感，恢复自信心

及时化解考生沮丧感

  ■胡迟

  在紧张的备考中，“考试咨讯铺天、复习资料盖地、亲友嘱咐灌耳、补课日程满档”的状况让许多考生处于抑郁、沮丧的心理状态。如何让考生走出这种心理阴影，保持高昂的斗志呢？很多家长、老师都希望对考生能有一些心理上的专业调节。高考是一场智力和心力的综合较量，因此对考生的指导也涵盖学习内容、学习方法以及学习心态的综合指导。当然如果考生出现了抑郁、沮丧的焦虑状态，也应该根据不同症状，给予适当的帮助和矫治。

  有的考生因学习任务过重难以承受压力，有的甚至陷于崩溃、无助的沮丧情绪中，导致放弃系统复习，得过且过，甚至放弃高考。在这种情况下，如果老师能够组织考生以集体学习的形式来共同面对高考的挑战，大家共同承担学习压力，就会达到良好的共振效应。考生从团队协作中获得勇气和支持，容易摆脱疲惫和沮丧的心绪。

  有的考生经历了太多考试的失利，一次次挫败感把他们一步步推向绝望，不知哪一次考试就成为压垮他们的最后一根稻草。老师应指导考生，增强他们对学习、考试的掌控感，恢复自信心。当考生过度紧张或心神不宁的时候，可以指导他们暂停考试，做腹式呼吸，迅速恢复内心的平静，重新投入到考试中。

  “我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。

  这种方法就是一种自我暗示的心理技术。老师们不妨指导考生通过诸如自我激励、自我欣赏等自我内部对话的手段，对自己施加积极心理影响，调整考前状态，使考生的观念、心境、情绪等方面发生积极转变。（作者单位：北京汇文中学）

  考前产生压力是正常的，与其惶恐不安，不如直面压力，积极主动地实施有效减压

高考前减压五大攻略

  ■章睿齐

  攻略一：饮食减压

  医学研究发现，某些食物含有的营养素可以调节神经，令人的心情变得安宁、愉悦，从而有效地减轻压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

  有些食物可以使人集中精力，提高学习效率，间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力；柠檬能使人精力充沛；海螯虾含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

  攻略二：运动减压

  当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆；当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸；当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

  攻略三：转移减压

  脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习，让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

  攻略四：冥想减压

  在紧张的学习闲暇，播放精心选取的优美的自然界背景音乐，端坐在椅子上，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。短短20分钟，让你快速深度松弛，迅速恢复精力，消除疲劳。

  攻略五：睡眠减压

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，有效的休息是调节过度紧张的有效方法。如果难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如放一段舒缓的催眠音乐，让心灵归于宁静，安然入睡。（作者系心理学博士，心理咨询研究员）