■王玲

    2015考研已经进入强化冲刺复习阶段，很多考生都出现紧张、压力大、忧虑、害怕、自暴自弃等现象。如果不及时调整，会直接影响复习效果。在这种情况下，考生要及早采取应对措施，调整心态，以正面、积极的姿态迎接挑战。

    很多考生经常被“能不能考上，如果考不上怎么办”的问题困扰，导致情绪低落，直接影响正常复习。问题的根本原因在于考研功利性太强，把考研当成唯一出路，考不上不仅没面子，而且找不到工作。所以一定要考上，考不上就觉得人生失败了。还有的考生由于复习强度大，出现了疲惫厌倦现象。每天不管身体上还是心理上都很疲惫，一拿起书就烦，看一小会儿书就累得不行。出现这种情况的原因是考研复习时间长，少则几个月半年、多则一年。每天对着这些枯燥的知识，要理解、记忆、掌握。撑了这么久，心理产生了排斥感，这种情况也自然而然地发生了。在这两种情况下，复习可以暂时放一放，去运动一下，打打篮球，踢足球，跑步，去公园，或者逛街购物。采用各种方式放松一下紧张的神经，待彻底放松过后再回来继续复习，效果可能更好一些。

    还有一些考生由于紧张、压力大，变得非常忧虑和恐惧。有的人甚至情绪沮丧，晚上睡不着觉，患上了忧郁症。其实，应该把心放宽一些，不要把考研想得太难，缺乏自信。只要能踏踏实实一步一个脚印地复习，保质保量完成学习计划，考研一般都能成功。同时，要全面、正确地认识自我，不要拿自己的不足与别人的优势相比。应当看到自己一个阶段取得的学习成果，增强自信心，稳住心态，坚信自己必定成功。

    到目前为止，很多考生完成了基础阶段的复习，进入冲刺阶段。把握重点、难点知识是这个阶段的重点。这个阶段就不要大量做题，题海战术已经不适用。要通过适量的练习，对自己做过的题目进行归纳分析，总结出规律性的东西，要形成知识的网络，要提炼出关键性知识点，学习用举一反三的方法，掌握解题逻辑。

    在考研复习后期，很多考生会出现失眠、多梦等问题，影响了复习效率，考试信心也随之下降。那么，如何调节自己，更好地预防和处理睡眠方面的问题呢？第一、不要过多地关注睡眠的质量。短期内出现睡眠问题，不必过分焦虑。实际上，越是焦虑，失眠愈加严重；放松心态，才有利于缓解。睡眠跟人的生活学习习惯有很大关系。考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要长时间保持良好的战斗力，考生必须制定科学、合理的作息制度，这样才能养成良好的睡眠习惯，保证每天都有高质量的睡眠。同时，充足的营养供应，有规律的体育锻炼，张弛有度的娱乐放松，都有助于保持良好的睡眠。如果遇到心理类问题自己难以解决，就要及时向所在学校的心理咨询部门求助。学校专职心理咨询老师一般都具有非常丰富的心理咨询经验，能提出非常具有针对性的解决方案。

    考研复习过程中，几乎每位同学都会出现种种心理不适问题，但是遇到问题不要有心理压力，及时进行干预，合理地进行调节、改善，问题一般都能很快解决。