2020年初，我们经历着一次不同寻常的寒冬料峭，也在翘首期盼着灿烂明媚的春暖花开。孩子们度过了一个疫情氛围下“史上最居家”的寒假，也不可避免地经历着疫情带来的心理冲击。人生路漫漫，危机常相伴，孩子要从幼稚走向成熟，必然经历诸多的考验与磨难，但换个角度看，危机也能成为孩子的成长契机。家长要引导孩子在危机中看到希望，帮助孩子通过应对困境来得到心灵成长。

    学会接纳情绪，适应节奏变化

    危机突如其来，担忧焦虑、烦躁易怒，或情绪低落、兴趣丧失，这些都是正常的情绪反应。危机本身不是问题，怎样应对危机才是问题。如果能够让孩子学会在突发危机来临时很好地调整情绪、适应变化，由此增强心理弹性，就是一次心灵成长的契机。

    家长不妨首先从调整好自己的情绪状态入手，觉察和照顾好自己的情绪，给孩子提供足够的安全感和良好轻松的家庭氛围。孩子身处其中，才会安定下来，不会过度恐慌和焦虑。当孩子从家长身上看到直面危机的勇气，就会明白危机和变化是人生的常态，要用一颗淡定从容的心去面对和接受。

    要帮助孩子认识到，调整情绪的第一步是接纳它，而不是忽略或去和它较劲。真正的智者，都愿意承认自己的情绪和自身的局限，并懂得顺其自然。有一些具体的方法可以来帮助孩子接纳自己的情绪，比如和孩子一起给情绪命名，让孩子对情绪有更多的确定感，不舒服的感觉就会减少大半。可以让孩子用词语来描述自己的情绪，也可以采用绘画、舞蹈、讲故事等方式来描述自己的感受。总之，表达即是疗愈，让孩子给自己的情绪命名，是一种帮助他们接纳和释放自身情绪的好方法。

    接纳了危机带来的变化和情绪，下一步就是鼓励孩子行动起来，做一些真正对自己有益的改变或行为，来帮助他们在危机面前保持积极平衡的身心状态。

    家庭成员可以一起探索开展哪些具体有益的在家活动，比如一起做家务，从学习做饭、打扫房间、整理物品中获得劳动的乐趣；也可以鼓励孩子开发自己的兴趣爱好，开展如运动、绘画、音乐、手工等适合居家的活动；还可以一起开发多种多样的家庭游戏，在游戏过程中多给孩子正向反馈。这些尝试和体验的过程中，孩子会逐渐消除因学习和生活节奏被打乱带来的不适感，增强他们面对危机和变化的适应能力。

    学会自我管理，丰富生活实践

    “停课不停学”只能在家自主学习，对孩子的自律能力带来很大挑战。自律不是一件容易的事情，若能利用好这段时间，让孩子做到自觉高效地学习，规律有序地生活，对锻炼孩子的意志力和自我管理能力，是一个难得的实践机会。家长要想办法为孩子实现居家生活学习的自律创造一些条件：

    尽量为孩子提供适合安心学习的环境。根据孩子喜好，固定一个在家上课学习的地点，避免周围事物的繁杂。还可以让孩子建立一些学习的仪式感，比如在房门上挂上“学习中，请勿打扰”的小牌子之类。

    鼓励孩子制定适合现有能力的学习目标，并合理分配学习任务。家长可以帮助孩子客观评估学业状况，共同讨论学习的重点和难点。当学习任务过于繁重，孩子有畏难情绪时，可以建议孩子切分学习任务，一步步完成。

    帮助孩子设定合理的生活学习节奏。可以建议孩子运用“番茄工作法”来设定学习时间（即以25分钟为一个时段专注学习，中途不允许做任何与任务无关的事情，直到番茄钟响起，休息5分钟，再循环往复。每4个番茄钟之后会有15分钟的休息时间）。休息时间可鼓励孩子做一些体育运动。网络学习容易受到其他网上娱乐活动的干扰，可与孩子共同商量制订上网规则。

    多给孩子创造参与家庭生活和家务劳动的机会。家长不仅可以鼓励孩子关注科普节目、生活常识、园艺种植等，更可以让孩子多参与家务劳动和家庭事务的管理，培养孩子的家庭责任感和自信心。

    增强孩子的社会支持系统，鼓励孩子继续与同学、朋友、老师保持联系，通过网络进行沟通、互助、分享。比如通过网络和同学之间建立互助监督群，共同在线学习，彼此支持，相互督促，体验共同学习的存在感和动力感。

    学会敬畏生命，领悟人生课题

    此次疫情，也成为空前的生命教育契机，促使他们去思考一些平时可能不会深入思考的问题，会成为孩子成长的加速器。比如人类为什么会遭遇突如其来的灾难？人应该如何面对疾病和死亡？直面并思考这些沉重的问题，才让我们的孩子学会敬畏自然和珍惜生命，珍惜自己的家人，珍重自己的生活。

    灾难教会孩子敬畏自然。家长可以和孩子一起讨论疫情发生的原因究竟是什么？为什么大自然有时候会对人类如此残酷？这些思考和探索，会让孩子认识到人类只有对大自然抱有敬畏之心，善取慎用，才能和大自然实现和谐共生。如果没有底线地榨取自然资源，破坏自然生态，人类终将会为自己的贪婪付出沉重的代价。人客观、理性地认识自然，看待人与自然的关系，才能郑重、负责地对待自己。

    危机教会孩子珍惜生命。每天的疫情信息中的数字后面，代表的都是一个个鲜活的生命。当看到有人因患病而丧生，孩子会看到生命的脆弱和宝贵，看到创伤与失去可能会贯穿人的一生。如果孩子为此感到悲伤或焦虑，家长要给孩子以安慰和支持，告诉他们这是人心灵成长的必然历程。生活的困难恰恰是成长的功课，可以帮助他们变得越来越理性，越来越坚强。

    家长还应鼓励孩子用实际行动来践行珍惜生命的理念，比如从生活中的小事做起，珍爱照顾自己的身体；比如多关心家人，珍惜和家人在一起的美好时光；比如尽自己的微薄之力为抗击疫情作一点小贡献，让自己的生命价值得到更大的体现和绽放……

    当孩子面临关于生死的人生命题时，帮助孩子直面疾病、死亡和生活中的变故，支持孩子去思考和探索生命的意义，这也是我们为人父母的必修课。

    （作者单位：天津师范大学，《直面黑天鹅：危机时刻的青少年心理疏导》联合主编）